Во время тренировки на сжигание жира необходимо принимать л-карнитин, сжигатели жира, глютамин (чтобы от нагрузок не разрушались мышцы, а только жир сжигался), аминокислоты, витамины и изолят протеина. Тренировки проводятся 4 раза в неделю.
Понедельник
- Аэробная нагрузка на велотренажере — 15 мин.
- Грудь:
- Жим лежа — 4х10
- Разведение гантелей лежа — 4х12
- Жим лежа на наклонной скамье — 4х12
- Сведения рук перед собой сидя на тренажере — 4х12
- Бицепс:
- Сгибание рук со штангой стоя — 4х12
- «Молоток» — 4х12
- Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом — 4х12
- Пресс:
- Подъем ног в висе — 4х12
- Подъем ног на горизонтальной скамье — 4х12
Вторник
- Аэробная нагрузка: бег или велотренажер — 15 мин.
- Спина:
- Тяга блока за голову сидя — 4х12
- Тяга штанги к поясу — 4х12
- Тяга блока сидя к поясу — 4х12
- Трицепс:
- Французский жим лежа — 4х12
- Жим лежа узким хватом — 4х12
- Отжимания от брусьев — 4х12
- Пресс:
- Скручивания — 4х40-60
- Подъем ног на горизонтальной скамье — 4х15
- Подъем ног в висе — 4х15
Среда
- Отдых
Четверг
- Ноги:
- Приседания — 4х10
- Становая тяга — 4х10
- Разгибания ног в тренажере — 4х10
- Сгибания ног в тренажере — 4х10
- Пресс:
- Скручивания — 4х40-60
- Подъем ног в висе — 4х12
- Подъем ног на горизонтальной скамье — 4х12
Пятница
- Грудь:
- Жим лежа — 4х10
- Разведение гантелей лежа — 4х12
- Жим лежа на наклонной скамье — 4х12
- Сведения рук перед собой сидя на тренажере — 4х12
- Бицепс:
- Сгибание рук со штангой стоя — 4х12
- «Молоток» — 4х12
- Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом — 4х12
- Пресс:
- Подъем ног в висе — 4х12
- Подъем ног на горизонтальной скамье — 4х12
Суббота и воскресение — дни отдыха.
