Во время тренировки на сжигание жира необходимо принимать л-карнитин, сжигатели жира, глютамин (чтобы от нагрузок не разрушались мышцы, а только жир сжигался), аминокислоты, витамины и изолят протеина. Тренировки проводятся 4 раза в неделю.
Понедельник
- Аэробная нагрузка на велотренажере – 15 мин.
- Грудь:
- Жим лежа – 4х10
- Разведение гантелей лежа – 4х12
- Жим лежа на наклонной скамье – 4х12
- Сведения рук перед собой сидя на тренажере – 4х12
- Бицепс:
- Сгибание рук со штангой стоя – 4х12
- “Молоток” – 4х12
- Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом – 4х12
- Пресс:
- Подъем ног в висе – 4х12
- Подъем ног на горизонтальной скамье – 4х12
Вторник
- Аэробная нагрузка: бег или велотренажер – 15 мин.
- Спина:
- Тяга блока за голову сидя – 4х12
- Тяга штанги к поясу – 4х12
- Тяга блока сидя к поясу – 4х12
- Трицепс:
- Французский жим лежа – 4х12
- Жим лежа узким хватом – 4х12
- Отжимания от брусьев – 4х12
- Пресс:
- Скручивания – 4х40-60
- Подъем ног на горизонтальной скамье – 4х15
- Подъем ног в висе – 4х15
Среда
- Отдых
Четверг
- Ноги:
- Приседания – 4х10
- Становая тяга – 4х10
- Разгибания ног в тренажере – 4х10
- Сгибания ног в тренажере – 4х10
- Пресс:
- Скручивания – 4х40-60
- Подъем ног в висе – 4х12
- Подъем ног на горизонтальной скамье – 4х12
Пятница
- Грудь:
- Жим лежа – 4х10
- Разведение гантелей лежа – 4х12
- Жим лежа на наклонной скамье – 4х12
- Сведения рук перед собой сидя на тренажере – 4х12
- Бицепс:
- Сгибание рук со штангой стоя – 4х12
- “Молоток” – 4х12
- Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом – 4х12
- Пресс:
- Подъем ног в висе – 4х12
- Подъем ног на горизонтальной скамье – 4х12
Суббота и воскресение – дни отдыха.
