Программа сжигания жира для мужчин, тех кто занимается без химии

Рельефность

Во время тренировки на сжигание жира необходимо принимать л-карнитин, сжигатели жира, глютамин (чтобы от нагрузок не разрушались мышцы, а только жир сжигался), аминокислоты, витамины и изолят протеина. Тренировки проводятся 4 раза в неделю.

Понедельник

  • Аэробная нагрузка на велотренажере – 15 мин.
  • Грудь:
    • Жим лежа – 4х10
    • Разведение гантелей лежа – 4х12
    • Жим лежа на наклонной скамье – 4х12
    • Сведения рук перед собой сидя на тренажере – 4х12
  • Бицепс:
    • Сгибание рук со штангой стоя – 4х12
    • “Молоток” – 4х12
    • Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом – 4х12
  • Пресс:
    • Подъем ног в висе – 4х12
    • Подъем ног на горизонтальной скамье – 4х12

Вторник

  • Аэробная нагрузка: бег или велотренажер – 15 мин.
  • Спина:
    • Тяга блока за голову сидя – 4х12
    • Тяга штанги к поясу – 4х12
    • Тяга блока сидя к поясу – 4х12
  • Трицепс:
    • Французский жим лежа – 4х12
    • Жим лежа узким хватом – 4х12
    • Отжимания от брусьев – 4х12
  • Пресс:
    • Скручивания – 4х40-60
    • Подъем ног на горизонтальной скамье – 4х15
    • Подъем ног в висе – 4х15

Среда

  • Отдых

Четверг

  • Ноги:
    • Приседания – 4х10
    • Становая тяга – 4х10
    • Разгибания ног в тренажере – 4х10
    • Сгибания ног в тренажере – 4х10
  • Пресс:
    • Скручивания – 4х40-60
    • Подъем ног в висе – 4х12
    • Подъем ног на горизонтальной скамье – 4х12

Пятница

  • Грудь:
    • Жим лежа – 4х10
    • Разведение гантелей лежа – 4х12
    • Жим лежа на наклонной скамье – 4х12
    • Сведения рук перед собой сидя на тренажере – 4х12
  • Бицепс:
    • Сгибание рук со штангой стоя – 4х12
    • “Молоток” – 4х12
    • Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом – 4х12
  • Пресс:
    • Подъем ног в висе – 4х12
    • Подъем ног на горизонтальной скамье – 4х12

Суббота и воскресение – дни отдыха.