Методы силовых тренировок

Методы силовых тренировок

В течение многих лет Россия и другие государства советского союза доминировали в международном силовым троеборье и Олимпийской тяжелой атлетике. И в течение многих лет, аура мистики окружала методы, которые они используют, чтобы произвести на свет такое количество феноменальных атлетов, но также сформировалось большое количество неправильных представлений об их методах. В этой статье я собираюсь убрать […]

Разрушая жир: тренировочные стратегии для максимального сжигания жира

Разрушая жир: тренировочные стратегии для максимального сжигания жира

Практически любой посетитель спортивного зала, от затянутого в спандекс фаната степ-тренажера до самого большого бодибилдера, в один прекрасный момент решает перейти на программу тренировок для сжигания жира. Разумеется, одни хотят зайти в этом очень далеко, практически до предела, другие — не очень, но каждый думает: «Эй, а мне не помешает немного подсушиться!» Даже некоторым пауэрлифтерам […]

О гормоне роста и еде на ночь

О гормоне роста и еде на ночь

Вкратце о главном Бытует мнение, что приём углеводов перед сном тормозит выработку гормона роста, повышая уровень инсулина. Анаболический эффект гормон роста проявляет только во взаимодействии с инсулиноподобным фактором роста. Полная статья Да, инсулин и гормон роста являются по отношению друг к другу гомонами антагонистами. Κак правило, высокие уровни глюкозы/инсулина в крови снижают уровни гормона роста, […]

Как увеличить количество отжиманий на брусьях

Как увеличить количество отжиманий на брусьях

Отжимания на брусьях — отличное упражнения для развития грудных мышц и трицепсов. Цель данной тренировочной программы — увеличить количество отжиманий. На первых этапах программы будет прирост мышц и силы, в дальнейшем будет развиваться выносливость и улучшаться рельеф. Данная программа тренировок состоит из нескольких уровней, для людей с разной физической подготовкой. Минимальные требования для первого уровня […]

9 причин по которым стоит начать бегать

9 причин по которым стоит начать бегать

Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня — вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце […]

30 советов по жиросжиганию

30 советов по жиросжиганию

1) КАК ПРОСНЕТЕСЬ, ВЫПЕЙТЕ 1-2 ЧАШКИ КОФЕ. Кофеин — это проверенный «жиросжигатель». Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы все испортите! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! […]

Упражнение пуловер. Изучаем от А до Я

Упражнение пуловер

Расширяем грудную клетку Большинство новичков, что приходит в тренажерные залы очень часто обладают схожей “щуплой” конституцией – узкие плечи, тонкие (как спички) ручки и ножки, впалая грудь, искривленный позвоночник. Вот с таким букетом “неисправностей” приходит нынче молодежь. Набор этот стандартный и я бы даже сказал джентльменский, тренеры с ним знакомы и стараются всячески помочь все […]

Вариации подтягиваний на турнике и правильность выполнения

Это упражнение следует включать в любую программу тренировок, и при этом неважно, стремитесь вы нарастить силу или мышечную массу. И кстати, это один из лучших тестов для определения состояния вашей физической подготовки. Подтягивания являются основой общего физического развития. Они обязательно добавят объемы вашим широчайшим мышцам, ромбовидным, бицепсам, а так же предплечьям. Печально, но в последнее […]

Твердые ягодицы и мускулистые бедра

Твердые ягодицы и мускулистые бедра

У женщин, активно занимающихся спортом, вероятность серьезных травм коленей в 4-6 раз выше, чем у мужчин. Исследования показывают, что во время тренировок колени у женщин обычно расположены близко друг к другу, а при сгибании ног в коленных суставах они сводятся еще больше. Тазовые кости у женщин шире, чем у мужчин, а это значит, что бедренная […]