7 упражнений, над которыми нужно поработать!

Прокачка груди

Исправьте ошибки при выполнении семи базовых упражнений и начните замечать перемены к лучшему! Упражнение 1. Приседания со штангой Приседания помогли Мистерам Олимпия, Самым Сильным Людям Планеты, и многим другим спортсменам превратиться из рядовых атлетов в эпических гладиаторов. Почему бы и нам не собрать богатый урожай, который дают всемогущие приседания, верно? Hо после нескольких недель, проведенных […]

Питание для набора мышечной массы в бодибилдинге

Питание для набора мышечной массы в бодибилдинге

B этой статье мы расскажем вам как перевести ваш организм в анаболический режим. Ваши мышцы увеличатся вширь и вглубь, вырастет ваша масса и габариты. Возможно вы уже готовы тренироваться четыре, пять или даже шесть раз в неделю. Мы поможем вам добиться выдающихся результатов в кратчайшие сроки. Чтобы повысит эффективность тренировок, вы должны наверняка знать, когда […]

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Отдых на природе

Начинай свой день со стакана воды. Можешь даже ставить воду на прикроватный столик, и первое, что делать, проснувшись, выпивать ее. Стакан воды запускает пищеварительную систему и готовит ее к завтраку. Перед каждым приемом пищи, минут за 20, выпивай стакан воды. Именно вода сбивает аппетит и поможет тебе контролировать, что и сколько ты ешь. Выпивая не […]

Дуэйн Дуглас Джонсон «Скала»

Дуэйн Дуглас Джонсон «Скала»

Родился в Хейварде, Калифорния, США, 2 мая 1972. Полное имя — Дуэйн Дуглас Джонсон. На ринге он известен под именем «Скала», иногда его представляют как Дуэйн  «Скала» Джонсон. В свое время в колледже Джонсон был футбольным игроком и в 1991 г. был в составе национальной команды чемпионов «Miami Hurricanes». Позже он играл в команде «Calgary Stampede» в канадской футбольной лиге. Дуэйн решил […]

Становая тяга. Особенности техники выполнения

Становая тяга

Становая тяга считается одним из самых травмоопасных упражнений. Это так, но травмы при выполнении становой тяги получают в основном те, кто поднимает слишком большой вес, не будучи готовым к этому. На самом деле становая тяга — это очень простое упражнение. Вы берете гриф и выпрямляетесь с ним. Именно из-за этой простоты многие не уделяют достаточно […]

Самые важные аспекты питания

Покупка питания

K сожалению, в наши дни немногие атлеты знают о том, что питание – это главный источник энергии для нашего тела. Самое удивительное, что в фитнес-центрах можно встретить огромное количество людей, которые тренируются до упада, но при этом совершенно не задумываются о питании. B результате они бросают бодибилдинг, так и не увидев хотя бы мизерных результатов. […]

Упражнение вакуум

Упражнение вакуум

Упражнение вaкyум – стapoe и забытoe упражнение в бодибилдинге, которое позволяет контролировать мышцы брюшного пресса. Втянутый живот потрясающе выглядит вo время позирования. Упражнение вакуум не только укрепляет опоясывающую мышцy живота, визуально уменьшая талию и увеличивaя размер грудной клетки, но и позволяет развить хорошую рельефность мышц, и следит за ними даже, когда вы находитесь в расслабленном […]

Содержание

Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера?

Содержание Введение Глава 1. Десять самых вредных заблуждений Глава 2. Десять принципов эффективного тренинга Глава 3. Техника 3.1. Приседания 3.2. Жим лежа 3.3. Становая тяга Глава 4. Циклы Глава 5. Как настроить голову Глава 6. Если нет прогресса Глава 7. Не откладывайте! Вместо заключения (теоретические пояснения)

Вместо заключения (теоретические пояснения)

Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера?

Вместо заключения (теоретические пояснения) Далеко не все хотят вдаваться в дебри физиологии и биохимии, поэтому теоретический раздел я решил вынести в самый конец книги. Итак, в прошлых главах на протяжении сотен страниц я писал о том, как надо тренироваться и отдыхать. Сейчас же я хочу объяснить, почему надо все делать именно так, а не иначе. […]

Глава 7. Не откладывайте!

Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера?

Энергия – это движущая сила жизни. Для того, чтобы к чему-то двигаться, нужна энергия. Для того, чтобы достичь значительного результата, нужно много энергии. Если мы научимся правильно обращаться со своей энергией, то перед нами просто не будет преград – путь к счастью и успеху будет свободен. А это значит, что для построения счастливой жизни нам […]

Глава 6. Если масса не растет

Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера?

Возможности медицины безграничны! Ограничены возможности пациентов. Иногда случает так, что несмотря на все усилия, прогресса нет. Масса не растет, результат стоит на месте. Не помогает ничто – ни хитрые схемы нагрузок и восстановления, ни протеиновые комплексы, аминокислоты или таблетки креатина. Все это не дает ровным счетом никакого эффекта. Есть несколько способов преодолеть это состояние. Ежедневные […]