Японская методика против лени, или Принцип 1 минуты

Методика Кайдзен

«С понедельника начну новую жизнь, буду ходить в тренажерный зал, заниматься йогой, делать самомассаж, качать пресс…» — каждый из нас периодически ставит себе какие-то цели и не достигает их, переносит на следующий месяц, на несколько месяцев, на год. Иногда мы рьяно начинаем выполнять задуманное, но, прозанимавшись, к примеру, 3 раза в неделю в тренажерном зале […]

5 лучших упражнений для поднятия уровня тестостерона

5 лучших упражнений для поднятия уровня тестостерона

Есть ровно две причины, по которым бодибилдеры принимают анаболические стероиды: они позволяют эффективнее строить мышцы и быстрее восстанавливаться после тренировок. Существуют естественные способы получить максимальную отдачу от тестостерона в деле построения мышц без использования химии. Ведь тестостерон прекрасно производится в нашем организме, а ускорить это производство способны правильное питание и упражнения. Однако существует возможность купить […]

Заключение. Думай! Бодибилдинг без стероидов!

«Думай! Бодибилдинг без стероидов!» бестселлер Стюарта МакРоберта! Книга стала культовой среди всех, кто ведет здоровый образ жизни, хочет отлично себя чувствовать и хорошо выглядеть! Большинство книг о бодибилдинге похожи. Как правило, это красочная коллекция фотографий бодибилдеров с внушительными мускулами, глядя на которых, вы думаете: Ну, мне таким точно никогда не стать…. И да, возможно, вы правы! Ведь большинство этих книг не работают, потому что не могут давать результат одинаковые тренировки для разных людей. Думай! предлагает совершенно другой подход, опровергая годами мешавшие вашему успеху стереотипы.

Другая точка зрения Существует множество мнений насчет того, какой метод тренинга может скорее привести к намеченной цели (даже если речь идет о средних любителях). Очень часто аргументы в пользу разных методов бывают одинаково убедительны. Вы должны сами выбрать себе метод, который кажется вам наиболее подходящим, и испытать его на эффективность. Учитесь на своем опыте и […]

Глава 14. Питание

«Думай! Бодибилдинг без стероидов!» бестселлер Стюарта МакРоберта! Книга стала культовой среди всех, кто ведет здоровый образ жизни, хочет отлично себя чувствовать и хорошо выглядеть! Большинство книг о бодибилдинге похожи. Как правило, это красочная коллекция фотографий бодибилдеров с внушительными мускулами, глядя на которых, вы думаете: Ну, мне таким точно никогда не стать…. И да, возможно, вы правы! Ведь большинство этих книг не работают, потому что не могут давать результат одинаковые тренировки для разных людей. Думай! предлагает совершенно другой подход, опровергая годами мешавшие вашему успеху стереотипы.

Переход на культуристское питание – не такое уж простое дело. Прежде всего, есть придется больше, чем раньше, медленно, но верно увеличивая прием качественной и полноценной пищи. Возможно, некоторым из вас потребуется получать 1000 калорий в день сверх привычной нормы. А для этого надо полностью перекроить свою диету. Не думайте, что вам будет достаточно пары дополнительных […]

Глава 13. Широкие возможности

«Думай! Бодибилдинг без стероидов!» бестселлер Стюарта МакРоберта! Книга стала культовой среди всех, кто ведет здоровый образ жизни, хочет отлично себя чувствовать и хорошо выглядеть! Большинство книг о бодибилдинге похожи. Как правило, это красочная коллекция фотографий бодибилдеров с внушительными мускулами, глядя на которых, вы думаете: Ну, мне таким точно никогда не стать…. И да, возможно, вы правы! Ведь большинство этих книг не работают, потому что не могут давать результат одинаковые тренировки для разных людей. Думай! предлагает совершенно другой подход, опровергая годами мешавшие вашему успеху стереотипы.

Итак, вы уже познакомились со всеми факторами тренинга (за исключением питания), необходимыми для составления индивидуальной программы. Теперь пришло время охватить единым взглядом все эти слагаемые и составить из них свою собственную формулу успеха. Некоторые культуристы добиваются устойчивого прогресса путем сверхмощного тренинга (один сет до «отказа»). Другие предпочитают делать 3-5 «тяжелых», но не «запредельных» сетов, Некоторые […]

Глава 12. Специализация

«Думай! Бодибилдинг без стероидов!» бестселлер Стюарта МакРоберта! Книга стала культовой среди всех, кто ведет здоровый образ жизни, хочет отлично себя чувствовать и хорошо выглядеть! Большинство книг о бодибилдинге похожи. Как правило, это красочная коллекция фотографий бодибилдеров с внушительными мускулами, глядя на которых, вы думаете: Ну, мне таким точно никогда не стать…. И да, возможно, вы правы! Ведь большинство этих книг не работают, потому что не могут давать результат одинаковые тренировки для разных людей. Думай! предлагает совершенно другой подход, опровергая годами мешавшие вашему успеху стереотипы.

Одна из величайших ошибок середнячков-любителей заключается в том, что они слишком рано берутся за специализацию, причем без всяких на то оснований. Не перестаю удивляться, сколько новичков буквально с первой тренировки набрасывается на специализированные программы для развития отдельных частей тела. И во главу угла, конечно, ставят бицепс. Но для среднего любителя, который не может сделать 20 […]

Глава 11. Техника

«Думай! Бодибилдинг без стероидов!» бестселлер Стюарта МакРоберта! Книга стала культовой среди всех, кто ведет здоровый образ жизни, хочет отлично себя чувствовать и хорошо выглядеть! Большинство книг о бодибилдинге похожи. Как правило, это красочная коллекция фотографий бодибилдеров с внушительными мускулами, глядя на которых, вы думаете: Ну, мне таким точно никогда не стать…. И да, возможно, вы правы! Ведь большинство этих книг не работают, потому что не могут давать результат одинаковые тренировки для разных людей. Думай! предлагает совершенно другой подход, опровергая годами мешавшие вашему успеху стереотипы.

Злоупотребление культуризмом Если вы тренируетесь слишком много, слишком часто и с плохой техникой («нырки» во время приседаний или отжиманий на брусьях, «корчи» при жиме лежа и «дерганье» веса при различных тягах), это не только мешает вам добиться прироста мышечной массы и силы, но и подвергает организм огромному риску. Рано или поздно все это приводит к […]

Глава 10. Комплексы

«Думай! Бодибилдинг без стероидов!» бестселлер Стюарта МакРоберта! Книга стала культовой среди всех, кто ведет здоровый образ жизни, хочет отлично себя чувствовать и хорошо выглядеть! Большинство книг о бодибилдинге похожи. Как правило, это красочная коллекция фотографий бодибилдеров с внушительными мускулами, глядя на которых, вы думаете: Ну, мне таким точно никогда не стать…. И да, возможно, вы правы! Ведь большинство этих книг не работают, потому что не могут давать результат одинаковые тренировки для разных людей. Думай! предлагает совершенно другой подход, опровергая годами мешавшие вашему успеху стереотипы.

Если вы сразу же решили взять быка за рога и открыли книгу на этой главе, остановитесь. Вам надо вернуться к первой странице и начать чтение с самого начала. Пока вы как следует не усвоите все то, о чем я написал раньше, особенно шесть предыдущих глав, вам не удастся извлечь из этой главы ничего полезного. Перечень […]

Глава 9. Приседания

«Думай! Бодибилдинг без стероидов!» бестселлер Стюарта МакРоберта! Книга стала культовой среди всех, кто ведет здоровый образ жизни, хочет отлично себя чувствовать и хорошо выглядеть! Большинство книг о бодибилдинге похожи. Как правило, это красочная коллекция фотографий бодибилдеров с внушительными мускулами, глядя на которых, вы думаете: Ну, мне таким точно никогда не стать…. И да, возможно, вы правы! Ведь большинство этих книг не работают, потому что не могут давать результат одинаковые тренировки для разных людей. Думай! предлагает совершенно другой подход, опровергая годами мешавшие вашему успеху стереотипы.

Обычные приседания (с грифом штанги на трапециевидных мышцах) – это одно из самых эффективных упражнений, при условии, что вы выполняете его правильно. (Трапециевидные мышцы – это большие, плоские мышцы, расположенные в верхней части спины. С их помощью поворачиваются лопатки. Во время приседаний они служат естественной «опорой» грифу штанги.) Позже, в этой же главе, я опишу […]