Содержание

Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера?

Содержание Введение Глава 1. Десять самых вредных заблуждений Глава 2. Десять принципов эффективного тренинга Глава 3. Техника 3.1. Приседания 3.2. Жим лежа 3.3. Становая тяга Глава 4. Циклы Глава 5. Как настроить голову Глава 6. Если нет прогресса Глава 7. Не откладывайте! Вместо заключения (теоретические пояснения)

Вместо заключения (теоретические пояснения)

Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера?

Вместо заключения (теоретические пояснения) Далеко не все хотят вдаваться в дебри физиологии и биохимии, поэтому теоретический раздел я решил вынести в самый конец книги. Итак, в прошлых главах на протяжении сотен страниц я писал о том, как надо тренироваться и отдыхать. Сейчас же я хочу объяснить, почему надо все делать именно так, а не иначе. […]

Глава 7. Не откладывайте!

Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера?

Энергия – это движущая сила жизни. Для того, чтобы к чему-то двигаться, нужна энергия. Для того, чтобы достичь значительного результата, нужно много энергии. Если мы научимся правильно обращаться со своей энергией, то перед нами просто не будет преград – путь к счастью и успеху будет свободен. А это значит, что для построения счастливой жизни нам […]

Глава 6. Если масса не растет

Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера?

Возможности медицины безграничны! Ограничены возможности пациентов. Иногда случает так, что несмотря на все усилия, прогресса нет. Масса не растет, результат стоит на месте. Не помогает ничто – ни хитрые схемы нагрузок и восстановления, ни протеиновые комплексы, аминокислоты или таблетки креатина. Все это не дает ровным счетом никакого эффекта. Есть несколько способов преодолеть это состояние. Ежедневные […]

Куда уходит жир, когда мы худеем?

Куда уходит жир, когда мы худеем?

«Когда мы создаём дефицит энергии за счёт питания и тренировок, организм её берёт из жировых запасов» — звучит логично, но непонятно.  Поэтому здесь зарождаются самые идиотские мифы. Что происходит с жиром? Он сжигается? Растворяется? Улетучивается? Джиллиан Майклс в одном из роликов сказала, что он выходит «через крышу». Я надеюсь, перевод плохой. Развеиваю сумрак: Энергия – […]

Сколько калорий нужно в день. Гид по составлению индивидуальной диеты

Белковый рацион

Поддержание, потеря и набор веса – это простая математика. Однако для создания желаемого тела необходимо, чтобы ваш рацион отвечал вашим целям. Прочитав статью, вы узнаете, как составить рацион для похудения или набора массы. Сколько калорий нужно есть? Потребности в калориях основываются на различных субъективных факторах, как пол, возраст, состав тела (%жира, мышц), физиологическое состояние, гормоны, частота тренировок, […]

Как питаться, чтобы сохранить результат диеты

Печень

Адепты правильного питания утверждают, что диету нужно выбирать на всю жизнь – только так можно сохранить результат, и якобы правильное питание идеально для этого подходит. Но поскольку под ПП часто подразумевают совершенно разные вещи, давайте не морочить голову и по пунктам разберем, какой должна быть диета на всю жизнь. 1. Не относитесь к своему питанию, […]

Глава 5. Как настроить голову

Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера?

Как настроить голову “Поднимают не мышцы, поднимает голова” – вот правда железного спорта. У большинства спортсменов голова не помогает, а мешает поднимать. На что готовы мышцы человека, хорошо показывают эксперименты с шимпанзе. По своим антропометрическим характеристикам (вес, рост) человек занимает промежуточное положение между шимпанзе (в среднем, 150см, вес 50кг) и гориллой (в среднем, рост 180см, […]

Глава 4. Циклы

Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера?

Циклы Итак, мы переходим к самой увлекательной части тренировочного процесса – к планированию циклов. В идеале, к циклам нужно приступать после того, как вы дошли до предела, тренируясь по медленно возрастающей системе, т.е. постепенно наращивали вес штанги, но, снижали количество раз в подходе с “5по8” до “5по5”. На “5по5” вы застопорились и в течение 2-3 […]

Глава 3. Техника

Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера?

Приседания Приседание — это первое обязательное для новичка упражнение. В нем задействованы самые большие мышцы, какие есть у человека: четырехглавая мышца бедра, приводящие мышцы бедра, ягодицы, разгибатели спины. Именно эти мышцы составляют 2/3 всей мышечной массы, именно от их вида и размера будет зависеть первое внешнее впечатление, общее впечатление массы и мощи. Поэтому всегда, когда […]

Глава 2. Десять принципов эффективного тренинга

Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера?

Без труда не вытащишь и рыбку из пруда, а без пруда не вытащишь рыбку и с трудом. Я больше не буду перечислять заблуждения, которые обрушиваются на голову начинающего атлета со страницы красочных журналов, а просто изложу свою методику тренировок. Методику, которая сводится к десяти пунктам и которая мне позволила в необычайно короткий срок, всего за […]