Топ-5 травмоопасных упражнений в бодибилдинге

Арнольд Шварценеггер

5 место. Французский жим При выполнении этого упражнения с большим весом колоссально увеличивается нагрузка на локти спортсмена, что чревато травмой. Предпочтительно начинать тренировку трицепса с более «базовых» упражнений, вроде жима узким хватом, а во французском жиме отдать приоритет меньшему весу и большему числу повторений. 4 место. Тяга вертикального блока за голову В отличие от стандартной […]

Диета и тренировки пожилого Сильвестра Сталлоне

Сильвестр Сталлоне

  Майкл Сильвестр Гарденцио Сталлоне (англ. Michael Sylvester Gardenzio Stallone) Дата рождения: 6 июля 1946 года, Нью-Йорк. Рост: 177 см. Родители: отец, парикмахер Фрэнк Сталлоне-старший (англ. Frank Stallone, Sr., 1919-2011), — иммигрант из Сицилии; мать, Жаклин Лейбофиш (1921-2020). Отец Сталлоне, Фрэнк, был известен своим буйным нравом, а также как большой любитель женщин. Мать Сталлоне, Жаклин — дочь […]

20 упражнений на турнике для атлетов любого уровня

20 упражнений на турнике для атлетов любого уровня

Начинающим Для тех, кто способен на турнике только повиснуть. Упражнения стоят по мере возрастания сложности. По ходу проверяй, можешь ли подтянуться обратным хватом хотя бы 2 раза. Когда сможешь — переходи к чередованию тренировок для салаг с занятиями, на которых ты подтягиваешься обратным и прямым хватом в режиме «мало повторов — много подходов». Негативные подтягивания […]

Тренировка пресса. Особенности

Тренировка пресса. Особенности

«А теперь — 10 минут упражнений на пресс. Любых», — сказал наш тренер в конце тренировки. Да и в базовой тренировке новичка также говорится не о конкретных, а о «любых» упражнениях на пресс. Так уж сложилось, что во многих тренировках упражнения на пресс идут в конце по остаточному принципу. Да и самим упражнениям обычно уделяется […]

Ошибки, которые мешают нам расти!

Ошибки, которые мешают нам расти!

Ошибка 1: Вы тренируетесь с одними и теми же весами Проще простого сказать: увеличивайте тренировочные веса. А если они не растут? Вы добавили вес и легли под штангу для жима, а новый вес ну никак не идет! Больше того, порою, случается неожиданный откат результатов: ты приходишь в зал, а тебе не дается даже привычный рабочий […]

Базовые советы как повысить тестостерон

Базовые советы как повысить тестостерон

Базовые советы как повысить тестостерон: Не употребляйте обработанные пищевые продукты и напитки, с содержанием химических веществ. Ведь это основная причина низкого тестостерона, обработанные пищевые продукты и напитки разрушают наши гормоны и провоцируют ожирение. Проводите больше времени на солнце, ведь проводя время на улице организм синтезирует витамин D. Витамин D регулирует усвоение минералов кальция и фосфора, […]

Советы от Арнольда Шварценеггера

Советы от Арнольда Шварценеггера

Это поможет встать на эффективные рельсы, но куда направить этот потенциал зависит только от вас! Просыпайтесь рано. Идеальное время для подъема — это 5-6 часов утра. Спите по 6-8 часов в день, этого достаточно для того, чтобы выспаться. Регулярно делайте утреннюю зарядку. Бегайте каждое утро на свежем воздухе по 20 минут. Закаляйтесь! Умывайтесь и ополаскивайте […]

Разрушение мифов: сушка

Разрушение мифов: сушка

Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно «на пресс» не работай, и внутренняя сторона бедер тоже. Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки. В плане похудения мясо полезней чем фрукты. Один из самых не эффективных способов похудеть — бассейн! Самый главный секрет быстрого похудение […]