Программа сжигания жира для мужчин

Программа сжигания жира для мужчин

Во время тренировки на сжигание жира необходимо принимать л-карнитин, сжигатели жира, глютамин, аминокислоты, витамины и изолят протеина. Тренировки проводятся 4 раза в неделю. Понедельник Аэробная нагрузка на велотренажере – 15 мин. Грудь:  Жим лежа – 4х10. Разведение гантелей лежа – 4х12. Жим лежа на наклонной скамье – 4х12. Сведения рук перед собой сидя на тренажере […]

Что делать с отстающими мышцами?

Что делать с отстающими мышцами?

Каждого бодибилдера со временем настигает одна большая неприятность – несбалансированное развитие мускулатуры. Некоторые мышцы начинают заметно отставать от других. Никакой загадки тут нет. Мышечные группы по-разному реагируют на нагрузки в тренажерном зале. Как ни старайся, а создать равные условия для всех мышц – невозможно. Существует несчетное множество различных факторов, которые не позволяют проработать мышечные группы […]

Лучшее биологическое время для тренировки

Лучшее биологическое время для тренировки

Когда же лучше тренироваться: утром, днём или вечером? Учёные обнаружили, что наименее выгодны вечерние тренировки. Известен неоспоримый факт, что с течением дня ближе к вечеру количество выделяемого кортизола увеличивается в крови. Пуще того, если вы будете заниматься вечером, то через час после вечерних нагрузок соотношение между гормонами сильно перекосится в пользу кортизола. А кортизол, как […]

Топ-10 продуктов для роста мышц

Топ-10 продуктов для роста мышц

1) Творог Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков. 2) Лосось Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось […]

Бодибилдинг: 15 необходимых книг атлета

Бодибилдинг: 15 необходимых книг атлета

Джо Вейдер. Система строительства тела Атлетизм не только совершенствует силовые качества и делает человека физически гармоничным; атлетизм – это удивительный мир, где воспитываются воля, настойчивость и целеустремленность, это качественно иной образ жизни и мышления. B этот необыкновенный мир и приведет вас книга Джо Вейдера. B ней он подробно, может быть даже излишне скрупулезно, рассказывает о […]

Восстановление организма после тренировок

Восстановление организма после тренировок

Восстановление организма после физических нагрузок – довольно сложный и не менее важный, чем сама тренировка, процесс, который подведет итог всем вашим стараниям в спортзале. Как мы знаем, мышцы растут не во время тренинга, а после него. И то, как вы отдохнете – будет играть ключевую роль в процессе роста мышечной массы. Во время любых физических […]

Как Марк Уолберг набирал массу к своим фильмам

Марк Уолберг

Перед фильмом «Кровью и потом: анаболики» Марк Уолберг должен был поднять тонны веса и набрать 18 кг мышц. И всё это нужно было успеть за 7 недель. Актёру пришлось тренироваться 2 раза в день и есть 10-12 раз в день. Марк Уолберг работал с тренером Брайаном Нгуен. Перед фильмом «Кровью и потом: анаболики» (Раin & […]

Тренировка с канатами

Тренировка с канатами

Вы уже слышали про тренировку с канатами. Канаты применяются в фитнесе давно, но изначально упражнения с канатами использовали на тренировках игроки в американский футбол. Разработал эту схему John Brookfield – автор многочисленных силовых программ и несколько книг, посвящённых различным силовым методикам. Что собой представляет силовая тренировка с канатами? Тренировка с канатами Преимущества тренировок с канатом очень велика. Во-первых, тренировка с веревками […]

Рыбий жир в капсулах. Какой лучше выбрать. Польза и вред. Почему мы покупаем туфту?

Рыбий жир в капсулах

В этой статье поговорим о рыбьем жире. Разберемся, почему рыбий жир советуют всем в качестве комплексной добавки, в том числе и спортсменам? Что в нем такого особенного? В СССР рыбий жир в обязательном порядке давался всем детям в детских садах. Наверняка Ваши родители помнят этот специфический вкус и запах рыбьего жира. Ну, давали ведь не просто так, советские дети должны […]