Особенности питания при наборе мышечной массы

Поступления белка в организм

Белок — основа мышечного роста Белок, поступающий вместе с пищей в ваш организм, разлагается желудочным соком до аминокислот. Затем они проникают в кровь и начинают циркулировать по организму. В мышечной ткани отдельные аминокислоты снова собираются в цепочки. Таким образом, стоится новая мышечная ткань. Животные источники белка предпочтительней растительных. Вот основной перечень продуктов богатых белком: курица, […]

22 лучших упражнения для идеальных ягодиц

22 лучших упражнения для идеальных ягодиц

Есть масса ненужных упражнений для ягодиц которые можно найти в сети. Бесконечные статьи об упражнениях лишь сбивают столку, а нужно знать всего лишь 20 упражнений, которые сделают ваши ягодицы идеальными! Даже если вы выберите 5, которые понравились лично вам — результат не заставит себя ждать. Выпады ногой вперед Выпады ногой вперед — одно из наиболее […]

Персональный тренер — плюсы занятий: Как максимизировать свой потенциал в фитнесе

Персональный тренер: 10 преимуществ занятий, которые максимизируют ваш фитнес-потенциал

В наше время фитнес и здоровый образ жизни становятся все более популярными. Множество людей ищут эффективные и безопасные способы достижения своих фитнес-целей. Одним из наиболее успешных и востребованных подходов являются занятия с персональным тренером. Давайте рассмотрим главные плюсы, которые делают персональные тренировки столь привлекательными и эффективными. Индивидуальный подход Одной из основных причин обратиться к персональному […]

Французский жим — упражнение для прокачки трицепса. Как его делать правильно?

Французский жим

У него есть много плюсов, но важно учесть некоторые нюансы. Французский жим – это односоставное упражнение. Оно считается одним из лучших в бодибилдинге и пауэрлифтинге для развития трёхглавой мышцы плеча. Трицепс занимает всю заднюю сторону плеча и состоит из трёх головок — длинной, латеральной и медиальной. Основная его функция – разгибать руку в локтевом суставе. […]

Пять заповедей эктоморфа

Пять заповедей эктоморфа

Те кто с трудом набирает вес, должны выучить их наизусть. Именно для эктоморфа особенно важно в процессе занятий бодибилдингом следовать нескольким базовым правилам. Они не превратят тренировки в необременительное развлечение, скорее наоборот; но рост результатов ускорится. И так, пять заповедей для эктоморфа. Становись сильней Пампинг — не для вас. Вам нужны тренировки с приличными весами. […]

Алексей Иванович Вахонин

Алексей Иванович Вахонин

Алексей Иванович Вахонин (10 марта 1935, Гавриловка, СССР — 1 сентября 1993, Шахты, Россия) — советский тяжелоатлет, чемпион и рекордсмен СССР, Европы и мира, олимпийский чемпион 1964 года. Заслуженный мастер спорта СССР (1964). Биография Отец погиб на фронте, когда Алексей был ещё мал. Семья жила очень бедно. Алексей рано оставил школу и пошел работать. Спортивная […]

Перерывы в тренировках

Перерывы в тренировках

Спортивная наука называет прекращение регулярных тренировок «растренированностью». Но существует разница между отдыхом длиною в месяц или более и более коротким перерывом. Чем выше ваш стаж тренировок, тем дольше вы сохраните мышцы во время перерыва. Физиология растренированности мышц Когда вы прекращаете тренинг, размеры и сила мышц начинают постепенно уменьшаться в зависимости от стажа тренировок. Происходят структурные […]

Интересные факты о мышцах

Интересные факты о мышцах

200 мышц включаются в работу при одном только шаге. Сердце — самая выносливая мышца организма — работает постоянно. Мышцы растят и тренируют, о них написаны тонны спортивной литературы. Мы расскажем самое интересное. Сколько всего мышц? Всего в человеческом организме насчитается от 640 до 850 мышц. Во время простой ходьбы организм задействует до 200 мышц. Мышечная […]

Сбалансированный рацион

Сбалансированный рацион

Питание и восстановление — такие же важные компоненты тренировочного процесса, как и тренировка. Составлять примерный дневной рацион начните с подбора продуктов. Не усложняйте задачу, выбирая продукты, рекомендуемые различными журналами и новейшими диетами. Очень важно, чтобы в рацион (в разумном объеме) вошли продукты, которые вы любите. Не стоит строить себе дополнительных препятствий. Конечно, если вы эндоморф […]