Рубрика: Статьи

Статьи о спорте и всём, что с ним связано

Азотистый баланс. Как рассчитать суточную норму потребления белка

Баланс

Азотистый баланс (Азотистое равновесие, англ. nitrogen balance) — соответствие между количеством азота поглощённого органом и выделенного из него. Такое соответствие необходимо для устойчивого развития человека и животных. Например, организм взрослого человека в сутки должен потреблять 13—16 г азота, то есть 100 г белка. Если на протяжении длительного времени организм получает количество азота, меньшее так называемого белкового минимума, тогда он […]

Что делать с отстающими мышцами?

Что делать с отстающими мышцами?

Каждого бодибилдера со временем настигает одна большая неприятность – несбалансированное развитие мускулатуры. Некоторые мышцы начинают заметно отставать от других. Никакой загадки тут нет. Мышечные группы по-разному реагируют на нагрузки в тренажерном зале. Как ни старайся, а создать равные условия для всех мышц – невозможно. Существует несчетное множество различных факторов, которые не позволяют проработать мышечные группы […]

Лучшее биологическое время для тренировки

Лучшее биологическое время для тренировки

Когда же лучше тренироваться: утром, днём или вечером? Учёные обнаружили, что наименее выгодны вечерние тренировки. Известен неоспоримый факт, что с течением дня ближе к вечеру количество выделяемого кортизола увеличивается в крови. Пуще того, если вы будете заниматься вечером, то через час после вечерних нагрузок соотношение между гормонами сильно перекосится в пользу кортизола. А кортизол, как […]

Бодибилдинг: 15 необходимых книг атлета

Бодибилдинг: 15 необходимых книг атлета

Джо Вейдер. Система строительства тела Атлетизм не только совершенствует силовые качества и делает человека физически гармоничным; атлетизм — это удивительный мир, где воспитываются воля, настойчивость и целеустремленность, это качественно иной образ жизни и мышления. B этот необыкновенный мир и приведет вас книга Джо Вейдера. B ней он подробно, может быть даже излишне скрупулезно, рассказывает о […]

Восстановление организма после тренировок

Восстановление организма после тренировок

Восстановление организма после физических нагрузок — довольно сложный и не менее важный, чем сама тренировка, процесс, который подведет итог всем вашим стараниям в спортзале. Как мы знаем, мышцы растут не во время тренинга, а после него. И то, как вы отдохнете — будет играть ключевую роль в процессе роста мышечной массы. Во время любых физических […]

Употребление Алкоголя. Вред? или Нет! Норма и таблица калорийности алкогольных напитков

Алкоголь. Вред? Или Нет!

Я не думаю, что со мной будут спорить, ведь  очевидно, алкоголь содержит пустые калории, а также имеет небольшую или никакую питательную ценность. Да, многие это знают, но отказаться от такого «удовольствия», оказывающего расслабляющий эффект, не могут, так как алкоголь стал неотъемлемой частью нашего стола во время праздников и других важных событий. Хотя, пара бокалов вина на […]

Ошибки новичков в тренажерном зале

Ошибки новичков в тренажерном зале

Самые распространенные для новичков заблуждения и ошибки в тренажёрном зале, но вы вполне сможете дополнить это список своими примерами ошибок, оставив их в отзывах и советах к этому материалу. Заняться своим телом, накачать мышцы, стать бодибилдером – всё это сходные формулировки одного вопроса, которым однажды задавался почти каждый. И вопрос состоит в том, не пора ли пойти мне заниматься в тренажерный зал. […]

Как ускорить мышечный рост?

Как ускорить мышечный рост?

Мышечный рост — процесс не сложный. Но для запуска мышечного роста нужно обладать кое-какими знаниями о физиологии человека. Я не буду сильно углубляться в науку. Я просто расскажу вам, как заставить ваши мышцы быстро расти. Прежде чем вы идете в тренажерный зал, вы должны четко понимать, зачем вы туда идёте. Для того чтобы мышцы росли […]

Должны ли болеть мышцы послe каждой тренировки?

Боль в мышцах

Распад мышц — это неотъемлемая часть процесса построения их объемов и силы. Однако о слишком сильных травмах этого не скажешь. Научные данные подтверждают, что упражнения с отягощениями вызывают повреждения мышечных волокон. Β ответ на физический стресс наш организм запускает процесс реконструкции, синтезируя новые сократительные протеины и увеличивая число мышечных волокон, что и приводит к росту […]