Рубрика: Статьи

Статьи о спорте и всём, что с ним связано

Как растить мышцы, не наращивая жировые отложения

Как растить мышцы, не наращивая жировые отложения

Этот вопрос волнует практически всех. Дело в том, что наращивание мышечной массы невозможно без диеты, калорийность которой слегка превышает то количество энергии, которое вы тратите за весь день, включая основной обмен, производственные и бытовые траты, разумеется, дополнительную потери ее на тренировках. К сожалению, очень сложно точно вычислить необходимое количество этой энергии так, чтобы практически вся […]

Полный список проблем, которые решает активированный уголь

Полный список проблем, которые решает активированный уголь

Средство от метеоризма и вздутия Газы бывают у всех нас. Β среднем человек испускает газы 14 раз в сутки — это совершенно нормальное явление. Но если вас мучает метеоризм или болезненное вздутие живота, вам поможет активированный уголь. Исследования показывают, что при приёме активированного угля перед пищей объём кишечных газов значительно сокращается. Понижение уровня холестерина Высокий […]

Самые лучшие упражнения для набора мышечной массы

Самые лучшие упражнения для набора мышечной массы

Лучшее для бицепса — Подъем на бицепс стоя Штанга с ЕZ-грифом не в пример удобнее, однако это удобство на деле оборачивается минусом: внутренний короткий пучок бицепса «выключается» из работы. И только «неудобный» прямой гриф заставляет в равной мере трудиться оба пучка двуглавой мышцы бицепса. По этой причине рабочий вес в упражнении в сравнении с ЕZ-штангой […]

Основы физиологии роста мышц. Очень полезная информация!

Строения мышц

Начнем со строения мышц. На рисунке ниже приведена мышца, на которой схематически показаны её составляющие. Мышечную деятельность обеспечивают миофибриллы – мышечные единицы, которые мы должны с помощью физических нагрузок удлинить и сделать толще. Но для этого нужно разобраться как нам нужно действовать. При максимальных усилиях нервная система организма человека не вовлекает в работу 100% имеющихся […]

Такому нас в школе не учили. Изучи и выстраивай свой день максимально правильно

Такому нас в школе не учили. Изучи и выстраивай свой день максимально правильно

Такому нас в школе не учили. Изучи и выстраивай свой день максимально правильно и продуктивно. 6:00 — повышается уровень кортизола, чтобы заставить ваше тело проснуться; 7:00 — прекращается выработка мелатонина; 9:00 — пик производства сексуального гормона; 10:00 — пик умственной активности; 14:30 — лучший уровень координации движений… 15:30 — время лучшей реакции; 17:00 — лучшая […]

Методы силовых тренировок

Методы силовых тренировок

В течение многих лет Россия и другие государства советского союза доминировали в международном силовым троеборье и Олимпийской тяжелой атлетике. И в течение многих лет, аура мистики окружала методы, которые они используют, чтобы произвести на свет такое количество феноменальных атлетов, но также сформировалось большое количество неправильных представлений об их методах. В этой статье я собираюсь убрать […]

О гормоне роста и еде на ночь

О гормоне роста и еде на ночь

Вкратце о главном Бытует мнение, что приём углеводов перед сном тормозит выработку гормона роста, повышая уровень инсулина. Анаболический эффект гормон роста проявляет только во взаимодействии с инсулиноподобным фактором роста. Полная статья Да, инсулин и гормон роста являются по отношению друг к другу гомонами антагонистами. Κак правило, высокие уровни глюкозы/инсулина в крови снижают уровни гормона роста, […]

Кортизол — враг тестостерона!

Кортизол - враг тестостерона!

Кортизол – стероидный гормон, воздействующий на обмен веществ. Вырабатывается кортизол в коре надпочечников. Кортизол принимает участие во многих обменных процессах и регулирует воздействие стресса. Так, повышенное содержание кортизола может свидетельствовать о продолжительном стрессе. Повышенный кортизол может наблюдаться у людей с избыточным весом, циррозом печени и сахарным диабетом. Борьба тестостерона и кортизола Тестостерон и кортизол ведут […]

Как подтягиваться 20 раз и больше: раскрываем секреты турника

Секреты турника

Пора улучшать свои результаты в подтягиваниях, даже если пока ты подтягиваешься максимум 1-2 раза. Секрет 1: Тренируй хват Как при выполнении отжиманий первым сдает кор, так и на подтягиваниях кисти могут предать тебя раньше положенного. Начни висеть на турнике, лазать по канату или хотя бы просто «бегать» в висе по высокой горизонтальной лестнице на детской […]