Рубрика: Статьи

Статьи о спорте и всём, что с ним связано

Кортизол — враг тестостерона!

Кортизол - враг тестостерона!

Кортизол – стероидный гормон, воздействующий на обмен веществ. Вырабатывается кортизол в коре надпочечников. Кортизол принимает участие во многих обменных процессах и регулирует воздействие стресса. Так, повышенное содержание кортизола может свидетельствовать о продолжительном стрессе. Повышенный кортизол может наблюдаться у людей с избыточным весом, циррозом печени и сахарным диабетом. Борьба тестостерона и кортизола Тестостерон и кортизол ведут […]

Как подтягиваться 20 раз и больше: раскрываем секреты турника

Секреты турника

Пора улучшать свои результаты в подтягиваниях, даже если пока ты подтягиваешься максимум 1-2 раза. Секрет 1: Тренируй хват Как при выполнении отжиманий первым сдает кор, так и на подтягиваниях кисти могут предать тебя раньше положенного. Начни висеть на турнике, лазать по канату или хотя бы просто «бегать» в висе по высокой горизонтальной лестнице на детской […]

7 типичных женских заблуждений о фитнесе и питании

7 типичных женских заблуждений о фитнесе и питании

Миф №1: Определённые упражнения или количество повторений помогут «подсохнуть» или «подрельефиться». Этот миф актуален и для домашних тренировок, и для тренировок в спортзале. Бытует мнение, что маленькие веса и большое количество повторений «придают мышцам форму и рельеф». Нет. Мышцы могут: увеличиваться в размерах (нормальное питание + адекватная силовая нагрузка) уменьшаться (понемногу: идиотские диеты + вялый […]

16 аптечных препаратов для спортсменов, которые можно купить по небольшой цене в любой аптеке

Лекарственные препараты

Большая часть атлетов, предпочитающих натуральный способ тренинга (без стероидов) для повышения качества восстановления и тренировок отдают предпочтение ограниченному списку препаратов. B него входят креатин, протеин, различные гейнеры и аминокислоты, которые свободно продаются в магазинах, специализирующихся на спортивном питании. При этом, существует большой выбор относительно безвредных лекарственных препаратов, которые отпускаются без рецепта, не являются допингом и […]

Как получить красивое тело

Рельефное тело

Чтобы иметь красивое тело и быть в тонусе, вы должны: высыпаться не делать из еды культ. искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире любить и уважать свое тело пить много воды вставать из-за стола с чувством легкого голода избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад заниматься спортом не завидовать худосочным моделям покупать […]

Советы самосовершенствования

Советы самосовершенствования

Просыпайтесь рано. Идеальное время для подъема — это 5-6 часов утра Спите по 6-8 часов в день, этого достаточно для того, чтобы выспаться Регулярно делайте утреннюю зарядку Бегайте каждое утро на свежем воздухе по 20 минут 3акаляйтесь! Умывайтесь и ополаскивайте ноги холодной водой Следите за осанкой Правильно питайтесь. Включите в свой повседневный рацион больше овощей, […]

Нормативы и физические требования к бойцам спецназа ФСБ

Нормативы и физические требования к бойцам спецназа ФСБ

Подтягивание — 25 раз Отжимание от пола — 90 раз Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) — 100 раз Бег 100 м. — 12,7 сек. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) — 10 раз Кросс 3000 м — 11.00 мин. Рукопашный бой. Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами […]

Позвоночник — основа здоровья

Позвоночник - основа здоровья

3доровый позвоночник — это просто! Возьмите себе за правило делать очень простое упражнение: встаньте спиной к вертикальной поверхности, например к стене. Обязательно касайтесь ее одновременно затылком, немного опущенными плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Постойте около минуты, запомните положение тела и, сохранив его, отойдите от стены. Это и есть правильная осанка. Несколько раз в день поправляйте […]

Вредные советы и фитнес-мифы

Вредные советы и фитнес-мифы

Большинство из нас обращаются к другим за советом о том, как лучше тренироваться. Но иногда это может иметь неприятные последствия. Не все советы по упражнениям на самом деле полезны, а некоторые могут даже навредить вам. Ниже мы привели топ-10 таких советов. No pain, nо gain Один из худших советов заключается в том, что если человек […]