Рубрика: Статьи

Статьи о спорте и всём, что с ним связано

Должны ли болеть мышцы послe каждой тренировки?

Боль в мышцах

Распад мышц – это неотъемлемая часть процесса построения их объемов и силы. Однако о слишком сильных травмах этого не скажешь. Научные данные подтверждают, что упражнения с отягощениями вызывают повреждения мышечных волокон. Β ответ на физический стресс наш организм запускает процесс реконструкции, синтезируя новые сократительные протеины и увеличивая число мышечных волокон, что и приводит к росту […]

M. Nelson – Повышают ли силовые тренировки уровень тестостерона?

Вот, что вам необходимо знать… – Составление специальной тренировочной программы для временной максимизации высвобождения гормонов является пустой тратой времени. – Вместо этого сфокусируйтесь на усилении локальной перегрузки мышц, что, как показывает множество свидетельств, является надежным способом увеличения размеров мышц и силы. – Перегрузка достигается тремя способами – увеличением рабочего веса, увеличением тренировочного объема и увеличением […]

Периодичность развивающих тренировок, тонус

Виктор Николаевич Селуянов

Виктор Николаевич Селуянов даёт множество разнообразных рекомендаций на протяжении многих лет, разным слушателям и читателям. Загвоздка в том, что зачастую эти рекомендации практически противоречат сами себе. Читатель потерян: как же правильно на самом деле? Интервью, данное В.Н. Селуяновым журналу Железный мир, «ЖМ» № 11/2014, я увидел его в замечательной книге Андрея Антонова «Основы силового тренинга»: […]

Пять упражнений Поля Брегга для восстановления позвоночника

Восстановление позвоночника

Для позвоночника разработано множество упражнений, но основа у всех одна – растягивание и расслабление. В итоге как у кошки, так и у собаки получается своеобразное волнообразное движение, которое вытягивает позвоночник. Их позвоночник до самой старости сохраняет подвижность и здоровье. Во время повседневной деятельности под действием силы тяжести позвоночник несколько укорачивается. Это легко заметить, сделав замер […]

Как часто качать мышцу?

Как часто качать мышцу?

Мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировок. На тренировке ваши мышцы только разрушаются. При правильном отдыхе эти разрушения восстанавливаются , но восстанавливаются не просто до исходного уровня, а с запасом. Этот процесс называется суперкомпенсацией. Например, при тренировке бицепса, вы разрываете мышцы, в них образуются микротравмы, которые потом Ваш организм пытается вернуть к […]

Что нужно есть для роста мышц?

Что нужно есть для роста мышц?

Есть три основные важные составляющие: Энергия – это углеводы (гречка, рис, овсянка, овощи, фрукты) Стройматериалы, из которых состоит тело и мышцы – это белки (творог, яйца, мясо, некоторые виды круп, бобовые и др.) Необходимые вещества для жизнедеятельности – витамины, минералы (фрукты, овощи, зелень, ягоды) Обеспечивайте хорошее поступление белков, энергии и витаминов, а жирную еду старайтесь […]

Hayчныe зaмeтки

Жим штанги лёжа

Чeм чaщe тpeниpyeшьcя – тeм лyчшe peзyльтaты? Kaк бы нe тaк! Учeныe peшили cpaвнить дeйcтвиe paзныx “чacтoтныx” cxeм тpeнингa и пpишли к oбpaтнoмy вывoдy. B экcпepимeнтe пpинимaли yчacтиe pядoвыe любитeли-кyльтypиcты. Cнaчaлa oни тpeниpoвaлиcь 3 paзa в нeдeлю, пoтoм 5 paз. Учeныe пpимeнили нaиcoвpeмeннeйшиe мeтoды oцeнки cocтoяния иcпытyeмыx и cдeлaли шoкиpyющee oткpытиe! Oкaзывaeтcя, cвязь мeждy чacтoтoй […]

Сколько повторений делать в подходе?

Большая мышца спины (Крылья)

Очень часто начинающие атлеты сталкиваются с вопросом – сколько повторений делать в подходе? Немало дискуссий среди бодибилдеров было по этой теме и до сих пор они актуальны. И действительно это вопрос не из легких. Не существует подходящего числа, при котором мышцы будут расти одинаково у всех спортсменов. И еще, количество повторений в подходе зависит от […]

5 способов увеличить объем нагрузки и ускорить мышечный рост

Прокачиваем трицепс

Дополнительный объем нагрузки помогает развивать силу и наращивать массу, но обычно он увеличивает и время тренировки. Используйте 5 проверенных приемов, чтобы стать еще больше, не проведя в спортзале ни одной лишней минуты! В погоне за мышечной массой многие бодибилдеры используют достаточно большой объем тренировочной нагрузки, то есть суммарное количество упражнений, повторений и подходов. Любопытно, что […]

Отдых между подходами

Прокачка дельтовидных мышц

Любой новичок в зале — это генератор вопросов для тренера и более опытных товарищей по тренажерке. Один из тех вопросов, которые звучат наиболее часто, касается времени отдыха между подходами. А в самом деле, сколько нужно отдыхать? Давайте для начала разграничим принципиально разные цели тренинга. Рельеф, тренировки на силу (в равной степени у пауэрлифтеров и бодибилдеров) […]

Как стимулировать выброс гормона роста?

Рельефное тело

Гормон роста является анаболическим (усиливает синтез мышечных волокон) и антикатаболическим (уменьшает метаболическое разрушение мышечных волокон) гормоном. Кроме этого, он способен увеличивать рост тела в длину (при условии, если зоны роста костей открыты – что типично для возрастной группы до 20-25 лет), укреплять связки и сухожилия, повышать уровень глюкозы в крови в низкоуглеводных условиях (из жировой […]