Рубрика: Упражнения

Упражнения для роста мышечной массы

7 советов, как накачать низ грудных

Замер грудных мышц

Не позволяйте прогрессу мышц нижних отделов груди отклоняться от правильного курса! Прорисуйте мощные контуры с помощью 7 проверенных временем стратегических приемов. Для многих парней нижняя часть пекторальных мышц являются самой проблемной зоной грудной клетки в плане полноценного развития. Пора изменить ситуацию. Не потому что мы являемся гордыми правообладателями магических секретов, которые наконец-то взорвут этот медленно […]

Советы по тренингу грудных от Джея Катлера

Джей Катлер

Тренировка груди с Джеем Катлером! Нет ничего фантастического в тренировке груди четырехкратного Мистер Олимпия Джея Катлера. Вот как он построил свою грудь. Это работа с тяжелыми весами, большим объемом, короткими интервалами, работа до полного отказа. Джей, как бы вы охарактеризовали свой подход к тренировке груди? Ну, я бы не сказал, что она уникальна, учитывая, что […]

Как сделать грудную клетку шире?

Грудь и руки

Узкая грудная клетка может стать серьёзным препятствием для построения красивого тела, но эту проблему вполне можно решить. Существует три эффективных способа, которые позволяют значительно увеличить объём груди. Они основаны на анатомических особенностях человеческого тела – костяк груди, соединительную ткань и грудные мышцы можно расширить с помощью специальных упражнений. Способы расширения грудной клетки Существует немало упражнений, […]

Тренировка груди. Теория. Базовая программа

Арнольд Шварценеггер

Тренировка груди Тренировка мышц груди является одной из самых важных составных частей всего тренировочного сплита бодибилдера. Особенность грудных мышц заключается в том, что они всегда на виду, поэтому накачать их – это одна из самых приоритетных задач, кроме того, грудные мышцы составляют большую мышечную группу, а именно большим мышцам следует уделять внимание в первую очередь. […]

Как прорисовать грудные мышцы

Рельефное тело

Необычный эффект плиометрики Как прорисовать грудные? У этой сложной задачи есть простое решение. Нужно делать плиометрические отжимания! Не стоит их путать с обычными отжиманиями от пола. Речь об отжиманиях, которые выполняются в рывковой манере. Вам следует с такой силой оттолкнуть себя от пола, чтобы ваше тело взмыло в воздух. При этом кисти рук нужно успеть […]

Основные ошибки в тренинге грудных мышц

Жим штанги лёжа

С тех пор как открылся первый спортзал, люди прилагали все усилия для того, чтобы максимально накачать грудь. Было написано огромное количество статей о лучших упражнениях и лучших техниках для развития пекторальных мышц. Есть масса полезной информации, но есть вещи, которые люди понимают неправильно, даже если «знают», что нужно делать. Среди самых распространенных ошибок, о которых […]

7 упражнений, над которыми нужно поработать!

Прокачка груди

Исправьте ошибки при выполнении семи базовых упражнений и начните замечать перемены к лучшему! Упражнение 1. Приседания со штангой Приседания помогли Мистерам Олимпия, Самым Сильным Людям Планеты, и многим другим спортсменам превратиться из рядовых атлетов в эпических гладиаторов. Почему бы и нам не собрать богатый урожай, который дают всемогущие приседания, верно? Hо после нескольких недель, проведенных […]

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Отдых на природе

Начинай свой день со стакана воды. Можешь даже ставить воду на прикроватный столик, и первое, что делать, проснувшись, выпивать ее. Стакан воды запускает пищеварительную систему и готовит ее к завтраку. Перед каждым приемом пищи, минут за 20, выпивай стакан воды. Именно вода сбивает аппетит и поможет тебе контролировать, что и сколько ты ешь. Выпивая не […]

Становая тяга. Особенности техники выполнения

Становая тяга

Становая тяга считается одним из самых травмоопасных упражнений. Это так, но травмы при выполнении становой тяги получают в основном те, кто поднимает слишком большой вес, не будучи готовым к этому. На самом деле становая тяга — это очень простое упражнение. Вы берете гриф и выпрямляетесь с ним. Именно из-за этой простоты многие не уделяют достаточно […]

Упражнение вакуум

Упражнение вакуум

Упражнение вaкyум – стapoe и забытoe упражнение в бодибилдинге, которое позволяет контролировать мышцы брюшного пресса. Втянутый живот потрясающе выглядит вo время позирования. Упражнение вакуум не только укрепляет опоясывающую мышцy живота, визуально уменьшая талию и увеличивaя размер грудной клетки, но и позволяет развить хорошую рельефность мышц, и следит за ними даже, когда вы находитесь в расслабленном […]

Куда уходит жир, когда мы худеем?

Куда уходит жир, когда мы худеем?

«Когда мы создаём дефицит энергии за счёт питания и тренировок, организм её берёт из жировых запасов» — звучит логично, но непонятно.  Поэтому здесь зарождаются самые идиотские мифы. Что происходит с жиром? Он сжигается? Растворяется? Улетучивается? Джиллиан Майклс в одном из роликов сказала, что он выходит «через крышу». Я надеюсь, перевод плохой. Развеиваю сумрак: Энергия – […]