Рубрика: Упражнения

Упражнения для роста мышечной массы

Упражнение пуловер. Изучаем от А до Я

Упражнение пуловер

Расширяем грудную клетку Большинство новичков, что приходит в тренажерные залы очень часто обладают схожей “щуплой” конституцией – узкие плечи, тонкие (как спички) ручки и ножки, впалая грудь, искривленный позвоночник. Вот с таким букетом “неисправностей” приходит нынче молодежь. Набор этот стандартный и я бы даже сказал джентльменский, тренеры с ним знакомы и стараются всячески помочь все […]

Вариации подтягиваний на турнике и правильность выполнения

Это упражнение следует включать в любую программу тренировок, и при этом неважно, стремитесь вы нарастить силу или мышечную массу. И кстати, это один из лучших тестов для определения состояния вашей физической подготовки. Подтягивания являются основой общего физического развития. Они обязательно добавят объемы вашим широчайшим мышцам, ромбовидным, бицепсам, а так же предплечьям. Печально, но в последнее […]

Твердые ягодицы и мускулистые бедра

Твердые ягодицы и мускулистые бедра

У женщин, активно занимающихся спортом, вероятность серьезных травм коленей в 4-6 раз выше, чем у мужчин. Исследования показывают, что во время тренировок колени у женщин обычно расположены близко друг к другу, а при сгибании ног в коленных суставах они сводятся еще больше. Тазовые кости у женщин шире, чем у мужчин, а это значит, что бедренная […]

Забытое упражнение — Жим Свенда

Забытое упражнение - Жим Свенда

ЦΕЛЬ: Грудные, широчайшие, трицепсы ОΠИСАΗИΕ: Изобретателем упражнения считается норвежский силовик Свенд Карлсен. Суть движения проста. Вам нужно сжать перед грудью пару блинов, а потом распрямить руки, умудрившись не выронить блины. Несмотря на внешнюю незатейливость, упражнение является крайне тяжелым. Мало кто из ветеранов-силовиков способен сделать движение хотя бы с 15-килограммовыми блинами. Ну, а новички вряд ли […]

Тренировочная программа для девушек: «День ног» (на сжигание)

Тренировочная программа для девушек: "День ног" (на сжигание)

Разминка: бег на дорожке в течение 20 минут. Суперсет: разгибания ног в тренажере — 20 повторений и жим ногами — 20 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута. Суперсет: приседания с гантелью — 25 повторений и голень в тренажере сидя — 12–15 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута. […]

Проблемная зона: вверх груди

Верх груди

Стандарт пекторальных, воспетый некогда легендарным тренером Винсом Жирондой (плоские «плиты» мышц груди, без видимого акцента на верх), в современном бодибилдинге как-то не прижился. Грудь по нынешним меркам должна быть округлой, такой, какой̆ некогда мог похвастаться Бертил Фокс. И такой̆, какая есть практически у каждого атлета, который̆ сегодня выходит на подиум «Олимпии». Проблем при построении идеальной̆ […]

Все техники жима лёжа в одной статье

Арнольд Шварценеггер - жим штанги лёжа в наклоне

Классическая техника жима лежа Жим лежа кажется довольно простым упражнением, но на самом деле это не так. B жиме штанги лежа задействовано много групп мышц: грудные, дельтовидные, трицепсы, а также, в качестве стабилизаторов, – бицепс, средний и задний отдел дельтовидной, широчайшие. Также в статической нагрузке (для поддержания тела в правильном положении): ноги, трапециевидные и длинные […]

12 советов для повышения результатов в становой тяге

12 советов для повышения результатов в становой тяге

Совет №1: Если вы хотите тянуть много, надо тянуть правильно Для начала пример из жизни. Когда Пит, коммерческий директор нашего клуба, начал тренироваться год назад, он осилил в становой 40 кг. 364 дня спустя он уверенно поднял 180 кг. Вот такой пример из реальной жизни. Держа его в голове, начните совершенствовать свою технику тяги с […]

Упражнение на верх спины. Тяга одной гантели в наклоне

Тяга одной гантели в наклоне

Рабочие мышцы: Главные работающие мышцы – широчайшие мышцы спины. Вспомогательные – мышцы бицепсов, предплечий, трапеции и задний пучок плечевого пояса. Оборудование: Гантель и горизонтальная скамья. Выполнение упражнения: Возьмите гантель и положите её на пол возле горизонтальной скамьи. Одной ногой твердо упритесь в пол, а колено другой ноги поставьте на скамью. Наклонитесь вперед до тех пор, […]