Рубрика: Программа тренировок

Программы для тренировок для тренировок и профессионалов

Супер-комплекс отжиманий!

Супер-комплекс отжиманий!

Постепенно прибавляйте количество отжиманий. Каждые 6-8 недель меняйте программу. Понедельник Отжимания с хлопком 4х12-15 (держать скорость) Пресс – подъем туловища 1х40-50 Отжимания руки вместе 4х10-12 Пресс – подъем туловища 1х40-50 Вторник Набрать 100 отжиманий Выберите любой вид отжиманий (каждую неделю можно брать разные), нужно набрать 100 отжиманий. Для начала вы можете сделать 10х10, затем по […]

Чем отличаются программы тренировок для девушек

Программа тренировки

Программа тренировок для девушек, которые хотят похудеть Сочетайте силовые и кардиотренировки. Последние позволят Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults тратить больше калорий, а силовые упражнения прокачают мышцы и помогут похудевшему телу выглядеть ещё круче. Как часто заниматься Чтобы достичь цели, каждую неделю выделяйте время […]

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале, которые только начинают регулярно заниматься фитнесом, должна содержать комплексные упражнения, на всё тело. Не нужно всё время в зале проводить на тренажёрах, если у вас нет ограничений по здоровью. Тренировка со свободными весами (штангой и гантелями) позволит за меньшее время потратить больше энергии (быстрее похудеть и сжечь жир) […]

Программа на массу (длительность 4 недели)

Программа на массу

Программа на массу (длительность 4 недели). Новичкам будет слишком трудно. Берем на заметку.   Неделя 1. Грудь и бицепс Наклонный жим лежа: 3 сета по 6-8 повторений Жим гантелей лежа: 3 сета по 8-10 повторений Наклонные разведения: 3 сета по 10-12 повторений Кроссоверы: 2 сета по 12-15 повторений Наклонный жим лежа: 2 сета по 12-15 […]

Круговая тренировка для жиросжигания. Пример программы

Рельеф

Одним из стандартных тренировочных приёмов при жиросжигании является использование круговых тренировок. Основные принципы и пример тренировочной программы изложены ниже. Круговые тренировки предполагают тренировку всего тела за одну тренировку. Используется 1 упражнение на группу, причем преимущественно базовое, первыми выполняются тяжелые многосуставные движения, прорабатывающие крупные мышечные группы (ноги, спина, грудь), за ними — упражнения, прорабатывающие более мелкие […]

Программа сжигания жира для мужчин

Программа сжигания жира для мужчин

Во время тренировки на сжигание жира необходимо принимать л-карнитин, сжигатели жира, глютамин, аминокислоты, витамины и изолят протеина. Тренировки проводятся 4 раза в неделю. Понедельник Аэробная нагрузка на велотренажере — 15 мин. Грудь:  Жим лежа — 4х10. Разведение гантелей лежа — 4х12. Жим лежа на наклонной скамье — 4х12. Сведения рук перед собой сидя на тренажере […]

9 Ошибок в силовой тренировке, которые мы все совершаем и то, как их исправить

Как накачать бицепс

  Эй, ты. Почему бы тебе не положить штангу на пару минут? Давай прервемся. Я вижу тебя тут все время, тренируешься тяжело – тяжелее, чем большинство, это факт. И причина того, почему я хотел поболтать с тобой. Я вижу, ты делаешь те же ошибки, которые делал я и многие другие, это убивает меня (к слову […]

Двухдневный сплит для начинающих

Рельефное тело

Позанимавшись некоторое время по программе кругового тренинга начинающие атлеты с неудовольствием замечают явное замедление прогресса. Этому есть несколько причин. Во-­первых, организм адаптировался к довольно­ таки однообразной нагрузке и перестал на нее желаемым образом реагировать. Во­-вторых, однообразная нагрузка приводит к психологической усталости, что ведет за собой нежелание тренироваться, и, соответственно, происходит падение результатов. В-­третьих, возросшие рабочие […]