Рубрика: Программа тренировок

Программы для тренировок для тренировок и профессионалов

Программа на массу (длительность 4 недели)

Программа на массу

Программа на массу (длительность 4 недели). Новичкам будет слишком трудно. Берем на заметку.   Неделя 1. Грудь и бицепс Наклонный жим лежа: 3 сета по 6-8 повторений Жим гантелей лежа: 3 сета по 8-10 повторений Наклонные разведения: 3 сета по 10-12 повторений Кроссоверы: 2 сета по 12-15 повторений Наклонный жим лежа: 2 сета по 12-15 […]

Круговая тренировка для жиросжигания. Пример программы

Рельеф

Одним из стандартных тренировочных приёмов при жиросжигании является использование круговых тренировок. Основные принципы и пример тренировочной программы изложены ниже. Круговые тренировки предполагают тренировку всего тела за одну тренировку. Используется 1 упражнение на группу, причем преимущественно базовое, первыми выполняются тяжелые многосуставные движения, прорабатывающие крупные мышечные группы (ноги, спина, грудь), за ними — упражнения, прорабатывающие более мелкие […]

Программа сжигания жира для мужчин

Программа сжигания жира для мужчин

Во время тренировки на сжигание жира необходимо принимать л-карнитин, сжигатели жира, глютамин, аминокислоты, витамины и изолят протеина. Тренировки проводятся 4 раза в неделю. Понедельник Аэробная нагрузка на велотренажере — 15 мин. Грудь:  Жим лежа — 4х10. Разведение гантелей лежа — 4х12. Жим лежа на наклонной скамье — 4х12. Сведения рук перед собой сидя на тренажере […]

9 Ошибок в силовой тренировке, которые мы все совершаем и то, как их исправить

Как накачать бицепс

  Эй, ты. Почему бы тебе не положить штангу на пару минут? Давай прервемся. Я вижу тебя тут все время, тренируешься тяжело – тяжелее, чем большинство, это факт. И причина того, почему я хотел поболтать с тобой. Я вижу, ты делаешь те же ошибки, которые делал я и многие другие, это убивает меня (к слову […]

Двухдневный сплит для начинающих

Рельефное тело

Позанимавшись некоторое время по программе кругового тренинга начинающие атлеты с неудовольствием замечают явное замедление прогресса. Этому есть несколько причин. Во-­первых, организм адаптировался к довольно­ таки однообразной нагрузке и перестал на нее желаемым образом реагировать. Во­-вторых, однообразная нагрузка приводит к психологической усталости, что ведет за собой нежелание тренироваться, и, соответственно, происходит падение результатов. В-­третьих, возросшие рабочие […]