Бурпи — это своеобразный эталон среди упражнений с собственным весом, ведь назвать мышечную группу, не принимающую в нем участия, сложно даже знатоку анатомии. Ну, а благодаря постоянной смене положения тела в пространстве бурпи создают большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, тренируя ее выносливость.
Каждый сустав, каждая мышца, получат свое в бурпи, но следующие группы мышц дадут о себе знать в первую очередь:
- Верхний плечевой пояс (дельты, трицепс, трапеции)
- Брюшной пресс
- Мышцы бедра
- Ягодичные мышцы
- Средняя часть грудной мышцы
- Икроножные мышцы
Не забывайте следить за ритмом дыхания выполняя упражнение. Для многих основной проблемой будет именно сложность с дыханием.
СДΕЛАЙ ЭТО: Встань прямо, поставив ноги на ширину плеч, руки опусти по бокам. Присядь и поставь ладони на пол. Теперь отпрыгни назад в упор лежа так, чтобы тело сформировало прямую линию от головы до пяток. Прыжком же вернись в положение сидя, после чего выпрями ноги и подпрыгни, поднимая руки над головой. Все — это был один повтор. Сделай максимум за имеющуюся минуту.
ΒЫБΕРИ НАГРУЗΚУ: Хочешь упростить бурпи — не отпрыгивай в упор лежа, а последовательно выпрямляй ноги, одну за другой. Готова усложнить — делай в нижней точке одно отжимание.
Комплекс для новичка:
- 4 подхода по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
Комплекс для среднего уровня подготовки:
- 6 подходов по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
- 4 подхода по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
Комплекс для опытных:
- 6 подходов по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
Комплекс для профессионалов:
- 6 подходов по 3 минуты с 30 секундами отдыха между подходами
