Метка: Мышцы

Мышцы

Твердые ягодицы и мускулистые бедра

Твердые ягодицы и мускулистые бедра

У женщин, активно занимающихся спортом, вероятность серьезных травм коленей в 4-6 раз выше, чем у мужчин. Исследования показывают, что во время тренировок колени у женщин обычно расположены близко друг к другу, а при сгибании ног в коленных суставах они сводятся еще больше. Тазовые кости у женщин шире, чем у мужчин, а это значит, что бедренная […]

10 продуктов для роста мышц

10 продуктов для роста мышц

Творог Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 100 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков. Лосось Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь […]

Упражнение на верх спины. Тяга одной гантели в наклоне

Тяга одной гантели в наклоне

Рабочие мышцы: Главные работающие мышцы – широчайшие мышцы спины. Вспомогательные – мышцы бицепсов, предплечий, трапеции и задний пучок плечевого пояса. Оборудование: Гантель и горизонтальная скамья. Выполнение упражнения: Возьмите гантель и положите её на пол возле горизонтальной скамьи. Одной ногой твердо упритесь в пол, а колено другой ноги поставьте на скамью. Наклонитесь вперед до тех пор, […]

Как накачать спину

Подтягивания

  Спина: верх и низ Мышцы спины разделяют на широчайшие мышцы спины (верхние) и нижние мышцы спины. Часто и трапециевидные мышцы относят к этой же мышечной группе. Хорошо развитые широчайшие видны спереди и считаются одной из наиболее впечатляющих мышечных групп, придающих торсу ‘V’- образную форму. В группу верхних мышц спины также входят три мышцы, которые […]

Упражнение на верх спины. Тяга верхнего блока к груди на блочном тренажере

Тяга верхнего блока к груди на блочном тренажере

  Рабочие мышцы: Главные работающие мышцы – широчайшие мышцы спины. Вспомогательные – мышцы бицепса, предплечья и плечевого пояса. Оборудование: Блочный тренажер и длинная ручка. Выполнение упражнения: Сядьте в тренажер и захватите ручку возле её загнутых концов (на прямом участке ручки). Заведите колени ног под специальные упоры с валиками. Начальное положении выполнения упражнения – Вы сидите […]

Что делать с отстающими мышцами?

Что делать с отстающими мышцами?

Каждого бодибилдера со временем настигает одна большая неприятность – несбалансированное развитие мускулатуры. Некоторые мышцы начинают заметно отставать от других. Никакой загадки тут нет. Мышечные группы по-разному реагируют на нагрузки в тренажерном зале. Как ни старайся, а создать равные условия для всех мышц – невозможно. Существует несчетное множество различных факторов, которые не позволяют проработать мышечные группы […]

Восстановление организма после тренировок

Восстановление организма после тренировок

Восстановление организма после физических нагрузок — довольно сложный и не менее важный, чем сама тренировка, процесс, который подведет итог всем вашим стараниям в спортзале. Как мы знаем, мышцы растут не во время тренинга, а после него. И то, как вы отдохнете — будет играть ключевую роль в процессе роста мышечной массы. Во время любых физических […]

Как ускорить мышечный рост?

Как ускорить мышечный рост?

Мышечный рост — процесс не сложный. Но для запуска мышечного роста нужно обладать кое-какими знаниями о физиологии человека. Я не буду сильно углубляться в науку. Я просто расскажу вам, как заставить ваши мышцы быстро расти. Прежде чем вы идете в тренажерный зал, вы должны четко понимать, зачем вы туда идёте. Для того чтобы мышцы росли […]

Супер-грудь! Используй продвинутые отжимания!

Отжимания

Развитые грудные мышцы — это хорошо. А красиво «прорисованные» грудные — ещё лучше! Добиться чёткого рельефа тебе поможет одно нехитрое упражнение, которое ты сегодня включишь в свою программу тренировок. Это плиометрические отжимания. B отличие от обычных отжиманий, плиометрические хороши тем, что развивают взрывную силу, растят быстрые мышечные волокна, что приведёт к увеличению силовых показателей в […]