Метка: Мышцы

Мышцы

Восстановление организма после тренировок

Восстановление организма после тренировок

Восстановление организма после физических нагрузок – довольно сложный и не менее важный, чем сама тренировка, процесс, который подведет итог всем вашим стараниям в спортзале. Как мы знаем, мышцы растут не во время тренинга, а после него. И то, как вы отдохнете – будет играть ключевую роль в процессе роста мышечной массы. Во время любых физических […]

Как ускорить мышечный рост?

Как ускорить мышечный рост?

Мышечный рост – процесс не сложный. Но для запуска мышечного роста нужно обладать кое-какими знаниями о физиологии человека. Я не буду сильно углубляться в науку. Я просто расскажу вам, как заставить ваши мышцы быстро расти. Прежде чем вы идете в тренажерный зал, вы должны четко понимать, зачем вы туда идёте. Для того чтобы мышцы росли […]

Супер-грудь! Используй продвинутые отжимания!

Отжимания

Развитые грудные мышцы — это хорошо. А красиво «прорисованные» грудные — ещё лучше! Добиться чёткого рельефа тебе поможет одно нехитрое упражнение, которое ты сегодня включишь в свою программу тренировок. Это плиометрические отжимания. B отличие от обычных отжиманий, плиометрические хороши тем, что развивают взрывную силу, растят быстрые мышечные волокна, что приведёт к увеличению силовых показателей в […]

7 советов, как накачать низ грудных

Замер грудных мышц

Не позволяйте прогрессу мышц нижних отделов груди отклоняться от правильного курса! Прорисуйте мощные контуры с помощью 7 проверенных временем стратегических приемов. Для многих парней нижняя часть пекторальных мышц являются самой проблемной зоной грудной клетки в плане полноценного развития. Пора изменить ситуацию. Не потому что мы являемся гордыми правообладателями магических секретов, которые наконец-то взорвут этот медленно […]

Советы по тренингу грудных от Джея Катлера

Джей Катлер

Тренировка груди с Джеем Катлером! Нет ничего фантастического в тренировке груди четырехкратного Мистер Олимпия Джея Катлера. Вот как он построил свою грудь. Это работа с тяжелыми весами, большим объемом, короткими интервалами, работа до полного отказа. Джей, как бы вы охарактеризовали свой подход к тренировке груди? Ну, я бы не сказал, что она уникальна, учитывая, что […]

Тренировка груди. Теория. Базовая программа

Арнольд Шварценеггер

Тренировка груди Тренировка мышц груди является одной из самых важных составных частей всего тренировочного сплита бодибилдера. Особенность грудных мышц заключается в том, что они всегда на виду, поэтому накачать их – это одна из самых приоритетных задач, кроме того, грудные мышцы составляют большую мышечную группу, а именно большим мышцам следует уделять внимание в первую очередь. […]

Как прорисовать грудные мышцы

Рельефное тело

Необычный эффект плиометрики Как прорисовать грудные? У этой сложной задачи есть простое решение. Нужно делать плиометрические отжимания! Не стоит их путать с обычными отжиманиями от пола. Речь об отжиманиях, которые выполняются в рывковой манере. Вам следует с такой силой оттолкнуть себя от пола, чтобы ваше тело взмыло в воздух. При этом кисти рук нужно успеть […]

Должны ли болеть мышцы послe каждой тренировки?

Боль в мышцах

Распад мышц – это неотъемлемая часть процесса построения их объемов и силы. Однако о слишком сильных травмах этого не скажешь. Научные данные подтверждают, что упражнения с отягощениями вызывают повреждения мышечных волокон. Β ответ на физический стресс наш организм запускает процесс реконструкции, синтезируя новые сократительные протеины и увеличивая число мышечных волокон, что и приводит к росту […]

7 упражнений, над которыми нужно поработать!

Прокачка груди

Исправьте ошибки при выполнении семи базовых упражнений и начните замечать перемены к лучшему! Упражнение 1. Приседания со штангой Приседания помогли Мистерам Олимпия, Самым Сильным Людям Планеты, и многим другим спортсменам превратиться из рядовых атлетов в эпических гладиаторов. Почему бы и нам не собрать богатый урожай, который дают всемогущие приседания, верно? Hо после нескольких недель, проведенных […]