Программа сжигания жира для мужчин

Программа сжигания жира для мужчин

Во время тренировки на сжигание жира необходимо принимать л-карнитин, сжигатели жира, глютамин, аминокислоты, витамины и изолят протеина. Тренировки проводятся 4 раза в неделю.

Понедельник

  • Аэробная нагрузка на велотренажере – 15 мин.

Грудь:

  •  Жим лежа – 4х10.
  • Разведение гантелей лежа – 4х12.
  • Жим лежа на наклонной скамье – 4х12.
  • Сведения рук перед собой сидя на тренажере – 4х12.

Бицепс:

  • Сгибание рук со штангой стоя – 4х12.
  • “Молоток” – 4х12.
  • Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом – 4х12.

Пресс:

  • Подъем ног в висе – 4х12.
  • Подъем ног на горизонтальной скамье – 4х12.

Вторник

  • Аэробная нагрузка: бег или велотренажер – 15 мин.

Спина:

  • Тяга блока за голову сидя – 4х12.
  • Тяга штанги к поясу – 4х12.
  • Тяга блока сидя к поясу – 4х12.

Трицепс:

  • Французский жим лежа – 4х12.
  • Жим лежа узким хватом – 4х12.
  • Отжимания от брусьев – 4х12.

Пресс:

  • Скручивания – 4х40-60.
  • Подъем ног на горизонтальной скамье – 4х15.
  • Подъем ног в висе – 4х15.

Среда

  • * Отдых

Четверг

Ноги:

  • Приседания – 4х10.
  • Становая тяга – 4х10.
  • Разгибания ног в тренажере – 4х10.
  • Сгибания ног в тренажере – 4х10.

Пресс:

  • Скручивания – 4х40-60.
  • Подъем ног в висе – 4х12.
  • Подъем ног на горизонтальной скамье – 4х12.
  • Пятница

Грудь:

  • Жим лежа – 4х10.
  • Разведение гантелей лежа – 4х12.
  • Жим лежа на наклонной скамье – 4х12.
  • Сведения рук перед собой сидя на тренажере – 4х12.

Бицепс:

  • Сгибание рук со штангой стоя – 4х12.
  • “Молоток” – 4х12.
  • Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом – 4х12.

Пресс:

  • Подъем ног в висе – 4х12.
  • Подъем ног на горизонтальной скамье – 4х12.

Суббота и воскресение

  • дни отдыха.