Метка: Упражнения

Упражнения

Пресс. Примеры упражнений для тренировки пресса

Пресс. Примеры упражнений для тренировки пресса

Даже те, кто краем уха слышал про функциональную пользу пресса, качают его формально — одними скручиваниями. Это упражнение пустышкой не назовешь. Оно прицельно растит силу самой большой прямой мышцы живота. Той самой, что исчерчена сухожильными полосками на модельные кубики. Причем, самые упорные в скручиваниях атлеты доложат вам выстраданную в реках пота обескураживающую новость: почему-то даже […]

Супер-комплекс отжиманий!

Супер-комплекс отжиманий!

Постепенно прибавляйте количество отжиманий. Каждые 6-8 недель меняйте программу. Понедельник Отжимания с хлопком 4х12-15 (держать скорость) Пресс – подъем туловища 1х40-50 Отжимания руки вместе 4х10-12 Пресс – подъем туловища 1х40-50 Вторник Набрать 100 отжиманий Выберите любой вид отжиманий (каждую неделю можно брать разные), нужно набрать 100 отжиманий. Для начала вы можете сделать 10х10, затем по […]

Самые лучшие упражнения для набора мышечной массы

Самые лучшие упражнения для набора мышечной массы

Лучшее для бицепса — Подъем на бицепс стоя Штанга с ЕZ-грифом не в пример удобнее, однако это удобство на деле оборачивается минусом: внутренний короткий пучок бицепса «выключается» из работы. И только «неудобный» прямой гриф заставляет в равной мере трудиться оба пучка двуглавой мышцы бицепса. По этой причине рабочий вес в упражнении в сравнении с ЕZ-штангой […]

Как увеличить количество отжиманий на брусьях

Как увеличить количество отжиманий на брусьях

Отжимания на брусьях — отличное упражнения для развития грудных мышц и трицепсов. Цель данной тренировочной программы — увеличить количество отжиманий. На первых этапах программы будет прирост мышц и силы, в дальнейшем будет развиваться выносливость и улучшаться рельеф. Данная программа тренировок состоит из нескольких уровней, для людей с разной физической подготовкой. Минимальные требования для первого уровня […]

Упражнение пуловер. Изучаем от А до Я

Упражнение пуловер

Расширяем грудную клетку Большинство новичков, что приходит в тренажерные залы очень часто обладают схожей “щуплой” конституцией – узкие плечи, тонкие (как спички) ручки и ножки, впалая грудь, искривленный позвоночник. Вот с таким букетом “неисправностей” приходит нынче молодежь. Набор этот стандартный и я бы даже сказал джентльменский, тренеры с ним знакомы и стараются всячески помочь все […]

Тренировочная программа для девушек: «День ног» (на сжигание)

Тренировочная программа для девушек: "День ног" (на сжигание)

Разминка: бег на дорожке в течение 20 минут. Суперсет: разгибания ног в тренажере — 20 повторений и жим ногами — 20 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута. Суперсет: приседания с гантелью — 25 повторений и голень в тренажере сидя — 12–15 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута. […]

5 основных упражнений для массы и силы

Приседания со штангой

Жим штанги лежа Ни одно упражнение не может сравниться с жимом штанги лежа в решении задачи наращивания мышечной массы и силы мышц груди. И хотя фокус нагрузки здесь направлен на середину груди, ее верхняя и нижняя части работают в полную силу. Но имейте в виду, такое распределение нагрузки имеет место, если вы держите штангу широким […]

Упражнение на верх спины. Тяга одной гантели в наклоне

Тяга одной гантели в наклоне

Рабочие мышцы: Главные работающие мышцы – широчайшие мышцы спины. Вспомогательные – мышцы бицепсов, предплечий, трапеции и задний пучок плечевого пояса. Оборудование: Гантель и горизонтальная скамья. Выполнение упражнения: Возьмите гантель и положите её на пол возле горизонтальной скамьи. Одной ногой твердо упритесь в пол, а колено другой ноги поставьте на скамью. Наклонитесь вперед до тех пор, […]

Как накачать спину

Подтягивания

  Спина: верх и низ Мышцы спины разделяют на широчайшие мышцы спины (верхние) и нижние мышцы спины. Часто и трапециевидные мышцы относят к этой же мышечной группе. Хорошо развитые широчайшие видны спереди и считаются одной из наиболее впечатляющих мышечных групп, придающих торсу ‘V’- образную форму. В группу верхних мышц спины также входят три мышцы, которые […]