Метка: Упражнения

Упражнения

Тренировочная программа для девушек: «День ног» (на сжигание)

Тренировочная программа для девушек: "День ног" (на сжигание)

Разминка: бег на дорожке в течение 20 минут. Суперсет: разгибания ног в тренажере — 20 повторений и жим ногами — 20 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута. Суперсет: приседания с гантелью — 25 повторений и голень в тренажере сидя — 12–15 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута. […]

5 основных упражнений для массы и силы

Приседания со штангой

Жим штанги лежа Ни одно упражнение не может сравниться с жимом штанги лежа в решении задачи наращивания мышечной массы и силы мышц груди. И хотя фокус нагрузки здесь направлен на середину груди, ее верхняя и нижняя части работают в полную силу. Но имейте в виду, такое распределение нагрузки имеет место, если вы держите штангу широким […]

Упражнение на верх спины. Тяга одной гантели в наклоне

Тяга одной гантели в наклоне

Рабочие мышцы: Главные работающие мышцы – широчайшие мышцы спины. Вспомогательные – мышцы бицепсов, предплечий, трапеции и задний пучок плечевого пояса. Оборудование: Гантель и горизонтальная скамья. Выполнение упражнения: Возьмите гантель и положите её на пол возле горизонтальной скамьи. Одной ногой твердо упритесь в пол, а колено другой ноги поставьте на скамью. Наклонитесь вперед до тех пор, […]

Как накачать спину

Подтягивания

  Спина: верх и низ Мышцы спины разделяют на широчайшие мышцы спины (верхние) и нижние мышцы спины. Часто и трапециевидные мышцы относят к этой же мышечной группе. Хорошо развитые широчайшие видны спереди и считаются одной из наиболее впечатляющих мышечных групп, придающих торсу ‘V’- образную форму. В группу верхних мышц спины также входят три мышцы, которые […]

Упражнение на верх спины. Тяга верхнего блока к груди на блочном тренажере

Тяга верхнего блока к груди на блочном тренажере

  Рабочие мышцы: Главные работающие мышцы – широчайшие мышцы спины. Вспомогательные – мышцы бицепса, предплечья и плечевого пояса. Оборудование: Блочный тренажер и длинная ручка. Выполнение упражнения: Сядьте в тренажер и захватите ручку возле её загнутых концов (на прямом участке ручки). Заведите колени ног под специальные упоры с валиками. Начальное положении выполнения упражнения – Вы сидите […]

Программа сжигания жира для мужчин

Программа сжигания жира для мужчин

Во время тренировки на сжигание жира необходимо принимать л-карнитин, сжигатели жира, глютамин, аминокислоты, витамины и изолят протеина. Тренировки проводятся 4 раза в неделю. Понедельник Аэробная нагрузка на велотренажере — 15 мин. Грудь:  Жим лежа — 4х10. Разведение гантелей лежа — 4х12. Жим лежа на наклонной скамье — 4х12. Сведения рук перед собой сидя на тренажере […]

Как Марк Уолберг набирал массу к своим фильмам

Марк Уолберг

Перед фильмом «Кровью и потом: анаболики» Марк Уолберг должен был поднять тонны веса и набрать 18 кг мышц. И всё это нужно было успеть за 7 недель. Актёру пришлось тренироваться 2 раза в день и есть 10-12 раз в день. Марк Уолберг работал с тренером Брайаном Нгуен. Перед фильмом «Кровью и потом: анаболики» (Раin & […]

Как расширить грудную клетку

Тренировка груди

Как расширить грудную клетку Многие высококвалифицированные тренеры считают, что выполняя определенные упражнения, можно добиться расширения грудной клетки. Обычно это осуществляется путем выполнения двух упражнений в сочетании. Такими упражнениями являются дыхательные приседания со штангой и пулловеры с гантелей на поперечной скамье. Посредством систематического выполнения этих упражнений, наряду с прогрессивным увеличением рабочего веса, тренируемый атлет может добиться […]

Упражнение «Прогулка фермера»

Упражнение "Прогулка фермера"

«Прогулка фермера» — это действительно просто потрясающее упражнение для развития основных мышечных групп, улучшения силовых показателей, выносливости и укрепления всего мышечного корсета. Главная особенность данного упражнения в том, что выполнять его можно где угодно, с любыми отягощениями: с гантелями, тяжелыми сумками, с бочками или блинами от штанги. Все, что необходимо для выполнения прогулок фермера – […]