Тренировка
Если тяги на блоках или тяги штанги к поясу в наклоне не приводят к росту мышц спины, попробуйте вот что: в позитивной фазе (подъем штанги или тяга блока к себе) из всех сил сведите лопатки вместе, а в негативной (возвращение в исходное положение) во что бы то ни сталоудерживайте такое «выгнутое» положение спины, включая моменты […]
Привет, фанат! Перед тобой силовой тренировочный курс жима лежа, принадлежащий перу того самого знаменитого Стюарта МакРоберта, который хорошо тебе известен по книге «Думай!». Стоит напомнить, что Тренер Чемпионов Джо Уайдер назвал ее «лучшей книгой по бодибилдингу XX столетия». Благодаря изложенным в ней принципиально новым, революционным принципам тренинга тысячи отчаявшихся качков реально прибавили в силе и […]
Применение разных типов хвата при выполнении тяги к поясу в наклоне радикально меняет всю кинезиологическую схему упражнения. Когда вы беретесь за гриф традиционным прямым хватом, ваши локти при подъеме штанги поневоле «разъезжаются». В итоге нагрузка смещается на верхнюю область спины и задние пучки дельт. Таким образом, какой бы тяжелой ни была ваша штанга, она мало […]
Бурпи — это своеобразный эталон среди упражнений с собственным весом, ведь назвать мышечную группу, не принимающую в нем участия, сложно даже знатоку анатомии. Ну, а благодаря постоянной смене положения тела в пространстве бурпи создают большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, тренируя ее выносливость. Каждый сустав, каждая мышца, получат свое в бурпи, но следующие группы мышц дадут […]
Β начале тренировки всегда необходимо выполнять разминку. Так ты подготовишь мышцы к предстоящим нагрузкам. Отдых между тренировками одной и той же мышечной группы должен составлять не менее 48 часов. Это минимальное время, нужное для восстановления тканей. Не тренируйся в утомлённом, болезненном состоянии. Многие травмы возникают вследствие перетренированности. Осваивая новое упражнение, работай с минимальной нагрузкой, пока […]
Грудь: Запомните, накачать грудные мышцы можно только жимом гантелей. Однако когда вы возьметесь жать гантели, не вздумайте копировать схему тренинга со штангой! По причинам биомеханического свойства обычный многосетовый протокол с гантелями малоэффективен. Они требуют совершенно иной методики. Речь идет о модифицированном приеме «отдых-пауза». Вот как это делается: Вы берете гантели, с которыми можете сделать только […]
«А теперь — 10 минут упражнений на пресс. Любых», — сказал наш тренер в конце тренировки. Да и в базовой тренировке новичка также говорится не о конкретных, а о «любых» упражнениях на пресс. Так уж сложилось, что во многих тренировках упражнения на пресс идут в конце по остаточному принципу. Да и самим упражнениям обычно уделяется […]
Выбери оптимальную схему тренинга и начинай расти! Упражнения, количество сетов и повторений подберите самостоятельно. Вариант 1. Три раза в неделю. Все тело за тренировку. День и группа мышц. Понедельник — грудь, ноги, спина, дельты, руки, пресс. Вторник — отдых. Среда — грудь, ноги, спина, дельты, руки, пресс. Четверг — отдых. Пятница — грудь, ноги, спина, […]
Важнейшей стороной силового тренинга является грамотное поддержание необходимых запасов энергии, позволяющих качественно проводить тренировочный процесс. В этой области физиологии самое важное, о чем должен знать бодибилдер – это что такое гликоген и как восполнять его запасы, для того чтоб организм всегда имел резервную энергию. Первое, что необходимо запомнить, гликоген – это углеводы, которые формируются нашим […]
