Метка: Тренировка

Тренировка

Чем отличаются программы тренировок для девушек

Программа тренировки

Программа тренировок для девушек, которые хотят похудеть Сочетайте силовые и кардиотренировки. Последние позволят Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults тратить больше калорий, а силовые упражнения прокачают мышцы и помогут похудевшему телу выглядеть ещё круче. Как часто заниматься Чтобы достичь цели, каждую неделю выделяйте время […]

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале, которые только начинают регулярно заниматься фитнесом, должна содержать комплексные упражнения, на всё тело. Не нужно всё время в зале проводить на тренажёрах, если у вас нет ограничений по здоровью. Тренировка со свободными весами (штангой и гантелями) позволит за меньшее время потратить больше энергии (быстрее похудеть и сжечь жир) […]

Нормативы и физические требования к бойцам спецназа ФСБ

Нормативы и физические требования к бойцам спецназа ФСБ

Подтягивание — 25 раз Отжимание от пола — 90 раз Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) — 100 раз Бег 100 м. — 12,7 сек. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) — 10 раз Кросс 3000 м — 11.00 мин. Рукопашный бой. Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами […]

Тренировочная программа для девушек: «День ног» (на сжигание)

Тренировочная программа для девушек: "День ног" (на сжигание)

Разминка: бег на дорожке в течение 20 минут. Суперсет: разгибания ног в тренажере — 20 повторений и жим ногами — 20 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута. Суперсет: приседания с гантелью — 25 повторений и голень в тренажере сидя — 12–15 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута. […]

Отличие тренировок на массу, силу и рельеф

Отличие тренировок на массу, силу и рельеф

Среди спортсменов ходят слухи о существенном различии программ тренировки на массу, силу и рельеф. На самом деле различий не так много, базу каждой программы составляют одни и те же упражнения, меняется только количество подходов, повторов и набор вспомогательных упражнений. Например, пауэрлифтер вовсе может не выполнять упражнений на бицепс или трапециевидные, а бодибилдер на просушке заниматься […]

Программа на массу (длительность 4 недели)

Программа на массу

Программа на массу (длительность 4 недели). Новичкам будет слишком трудно. Берем на заметку.   Неделя 1. Грудь и бицепс Наклонный жим лежа: 3 сета по 6-8 повторений Жим гантелей лежа: 3 сета по 8-10 повторений Наклонные разведения: 3 сета по 10-12 повторений Кроссоверы: 2 сета по 12-15 повторений Наклонный жим лежа: 2 сета по 12-15 […]

Упражнение на верх спины. Тяга одной гантели в наклоне

Тяга одной гантели в наклоне

Рабочие мышцы: Главные работающие мышцы – широчайшие мышцы спины. Вспомогательные – мышцы бицепсов, предплечий, трапеции и задний пучок плечевого пояса. Оборудование: Гантель и горизонтальная скамья. Выполнение упражнения: Возьмите гантель и положите её на пол возле горизонтальной скамьи. Одной ногой твердо упритесь в пол, а колено другой ноги поставьте на скамью. Наклонитесь вперед до тех пор, […]

Как накачать спину

Подтягивания

  Спина: верх и низ Мышцы спины разделяют на широчайшие мышцы спины (верхние) и нижние мышцы спины. Часто и трапециевидные мышцы относят к этой же мышечной группе. Хорошо развитые широчайшие видны спереди и считаются одной из наиболее впечатляющих мышечных групп, придающих торсу ‘V’- образную форму. В группу верхних мышц спины также входят три мышцы, которые […]

Упражнение на верх спины. Тяга верхнего блока к груди на блочном тренажере

Тяга верхнего блока к груди на блочном тренажере

  Рабочие мышцы: Главные работающие мышцы – широчайшие мышцы спины. Вспомогательные – мышцы бицепса, предплечья и плечевого пояса. Оборудование: Блочный тренажер и длинная ручка. Выполнение упражнения: Сядьте в тренажер и захватите ручку возле её загнутых концов (на прямом участке ручки). Заведите колени ног под специальные упоры с валиками. Начальное положении выполнения упражнения – Вы сидите […]