Тренировка
Бурпи — это своеобразный эталон среди упражнений с собственным весом, ведь назвать мышечную группу, не принимающую в нем участия, сложно даже знатоку анатомии. Ну, а благодаря постоянной смене положения тела в пространстве бурпи создают большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, тренируя ее выносливость. Каждый сустав, каждая мышца, получат свое в бурпи, но следующие группы мышц дадут […]
Β начале тренировки всегда необходимо выполнять разминку. Так ты подготовишь мышцы к предстоящим нагрузкам. Отдых между тренировками одной и той же мышечной группы должен составлять не менее 48 часов. Это минимальное время, нужное для восстановления тканей. Не тренируйся в утомлённом, болезненном состоянии. Многие травмы возникают вследствие перетренированности. Осваивая новое упражнение, работай с минимальной нагрузкой, пока […]
Грудь: Запомните, накачать грудные мышцы можно только жимом гантелей. Однако когда вы возьметесь жать гантели, не вздумайте копировать схему тренинга со штангой! По причинам биомеханического свойства обычный многосетовый протокол с гантелями малоэффективен. Они требуют совершенно иной методики. Речь идет о модифицированном приеме «отдых-пауза». Вот как это делается: Вы берете гантели, с которыми можете сделать только […]
«А теперь — 10 минут упражнений на пресс. Любых», — сказал наш тренер в конце тренировки. Да и в базовой тренировке новичка также говорится не о конкретных, а о «любых» упражнениях на пресс. Так уж сложилось, что во многих тренировках упражнения на пресс идут в конце по остаточному принципу. Да и самим упражнениям обычно уделяется […]
Выбери оптимальную схему тренинга и начинай расти! Упражнения, количество сетов и повторений подберите самостоятельно. Вариант 1. Три раза в неделю. Все тело за тренировку. День и группа мышц. Понедельник — грудь, ноги, спина, дельты, руки, пресс. Вторник — отдых. Среда — грудь, ноги, спина, дельты, руки, пресс. Четверг — отдых. Пятница — грудь, ноги, спина, […]
Важнейшей стороной силового тренинга является грамотное поддержание необходимых запасов энергии, позволяющих качественно проводить тренировочный процесс. В этой области физиологии самое важное, о чем должен знать бодибилдер – это что такое гликоген и как восполнять его запасы, для того чтоб организм всегда имел резервную энергию. Первое, что необходимо запомнить, гликоген – это углеводы, которые формируются нашим […]
Даже те, кто краем уха слышал про функциональную пользу пресса, качают его формально — одними скручиваниями. Это упражнение пустышкой не назовешь. Оно прицельно растит силу самой большой прямой мышцы живота. Той самой, что исчерчена сухожильными полосками на модельные кубики. Причем, самые упорные в скручиваниях атлеты доложат вам выстраданную в реках пота обескураживающую новость: почему-то даже […]
Трудно отрицать тот факт, что в общем восприятии формы пресс играет очень большую роль. Ровный, жёсткий и проработанный пресс придаёт спортсмену даже с небольшими мышечными объёмами очень атлетичный вид. Хотя я думаю вы это и без меня знали. Но тут вопрос в другом: как прокачать тот самый идеальный пресс? Что важнее: процент подкожного жира или […]
Постепенно прибавляйте количество отжиманий. Каждые 6-8 недель меняйте программу. Понедельник Отжимания с хлопком 4х12-15 (держать скорость) Пресс – подъем туловища 1х40-50 Отжимания руки вместе 4х10-12 Пресс – подъем туловища 1х40-50 Вторник Набрать 100 отжиманий Выберите любой вид отжиманий (каждую неделю можно брать разные), нужно набрать 100 отжиманий. Для начала вы можете сделать 10х10, затем по […]
