Выбери оптимальную схему тренинга и начинай расти!

Выбери оптимальную схему тренинга и начинай расти! Упражнения, количество сетов и повторений подберите самостоятельно.

Вариант 1. Три раза в неделю. Все тело за тренировку.

День и группа мышц.

1. Понедельник — грудь, ноги, спина, дельты, руки, пресс.
2. Вторник — отдых.
3. Среда — грудь, ноги, спина, дельты, руки, пресс.
4. Четверг — отдых.
5. Пятница — грудь, ноги, спина, дельты, руки, пресс.
6. Суббота — отдых.
7. Воскресенье — отдых.

Вариант 2. Четыре тренировки в неделю.

День и группа мышц.

1. Понедельник — грудь, спина, дельты, пресс.
2. Вторник — ноги, бицепсы, трицепсы.
3. Среда — отдых.
4. Четверг — грудь, спина, дельты, пресс.
5. Пятница — ноги, бицепсы, трицепсы.
6. Суббота — отдых.
7. Воскресенье — отдых.

Вариант 3. Четыре тренировки в неделю.

День и группа мышц.

1. Понедельник — грудь, трицепс.
2. Вторник — ноги, пресс.
3. Среда — отдых.
4. Четверг — дельты, пресс.
5. Пятница — спина, бицепс.
6. Суббота — отдых.
7. Воскресенье — отдых.

Вариант 4. Три тренировки в неделю.

День и группа мышц.

1. Понедельник — грудь, спина, пресс.
2. Вторник — отдых.
3. Среда — дельты, бицепс, трицепс.
4. Четверг — отдых.
5. Пятница — ноги, пресс.
6. Суббота — отдых.
7. Воскресенье — отдых.

Вариант 5. Пять тренировок в неделю.

День и группа мышц.

1. Понедельник — грудь, пресс.
2. Вторник — спина.
3. Среда — дельты, пресс.
4. Четверг — отдых.
5. Пятница — бицепс, трицепс.
6. Суббота — ноги.
7. Воскресенье — отдых.