Метка: Грудь

Грудь

Тренировка с канатами

Тренировка с канатами

Вы уже слышали про тренировку с канатами. Канаты применяются в фитнесе давно, но изначально упражнения с канатами использовали на тренировках игроки в американский футбол. Разработал эту схему John Brookfield – автор многочисленных силовых программ и несколько книг, посвящённых различным силовым методикам. Что собой представляет силовая тренировка с канатами? Тренировка с канатами Преимущества тренировок с канатом очень велика. Во-первых, тренировка с веревками […]

Как расширить грудную клетку

Тренировка груди

Как расширить грудную клетку Многие высококвалифицированные тренеры считают, что выполняя определенные упражнения, можно добиться расширения грудной клетки. Обычно это осуществляется путем выполнения двух упражнений в сочетании. Такими упражнениями являются дыхательные приседания со штангой и пулловеры с гантелей на поперечной скамье. Посредством систематического выполнения этих упражнений, наряду с прогрессивным увеличением рабочего веса, тренируемый атлет может добиться […]

Супер-грудь! Используй продвинутые отжимания!

Отжимания

Развитые грудные мышцы — это хорошо. А красиво «прорисованные» грудные — ещё лучше! Добиться чёткого рельефа тебе поможет одно нехитрое упражнение, которое ты сегодня включишь в свою программу тренировок. Это плиометрические отжимания. B отличие от обычных отжиманий, плиометрические хороши тем, что развивают взрывную силу, растят быстрые мышечные волокна, что приведёт к увеличению силовых показателей в […]

7 советов, как накачать низ грудных

Замер грудных мышц

Не позволяйте прогрессу мышц нижних отделов груди отклоняться от правильного курса! Прорисуйте мощные контуры с помощью 7 проверенных временем стратегических приемов. Для многих парней нижняя часть пекторальных мышц являются самой проблемной зоной грудной клетки в плане полноценного развития. Пора изменить ситуацию. Не потому что мы являемся гордыми правообладателями магических секретов, которые наконец-то взорвут этот медленно […]

Советы по тренингу грудных от Джея Катлера

Джей Катлер

Тренировка груди с Джеем Катлером! Нет ничего фантастического в тренировке груди четырехкратного Мистер Олимпия Джея Катлера. Вот как он построил свою грудь. Это работа с тяжелыми весами, большим объемом, короткими интервалами, работа до полного отказа. Джей, как бы вы охарактеризовали свой подход к тренировке груди? Ну, я бы не сказал, что она уникальна, учитывая, что […]

Как сделать грудную клетку шире?

Грудь и руки

Узкая грудная клетка может стать серьёзным препятствием для построения красивого тела, но эту проблему вполне можно решить. Существует три эффективных способа, которые позволяют значительно увеличить объём груди. Они основаны на анатомических особенностях человеческого тела – костяк груди, соединительную ткань и грудные мышцы можно расширить с помощью специальных упражнений. Способы расширения грудной клетки Существует немало упражнений, […]

Тренировка груди. Теория. Базовая программа

Арнольд Шварценеггер

Тренировка груди Тренировка мышц груди является одной из самых важных составных частей всего тренировочного сплита бодибилдера. Особенность грудных мышц заключается в том, что они всегда на виду, поэтому накачать их – это одна из самых приоритетных задач, кроме того, грудные мышцы составляют большую мышечную группу, а именно большим мышцам следует уделять внимание в первую очередь. […]

Как прорисовать грудные мышцы

Рельефное тело

Необычный эффект плиометрики Как прорисовать грудные? У этой сложной задачи есть простое решение. Нужно делать плиометрические отжимания! Не стоит их путать с обычными отжиманиями от пола. Речь об отжиманиях, которые выполняются в рывковой манере. Вам следует с такой силой оттолкнуть себя от пола, чтобы ваше тело взмыло в воздух. При этом кисти рук нужно успеть […]

Основные ошибки в тренинге грудных мышц

Жим штанги лёжа

С тех пор как открылся первый спортзал, люди прилагали все усилия для того, чтобы максимально накачать грудь. Было написано огромное количество статей о лучших упражнениях и лучших техниках для развития пекторальных мышц. Есть масса полезной информации, но есть вещи, которые люди понимают неправильно, даже если «знают», что нужно делать. Среди самых распространенных ошибок, о которых […]