Метка: Книги

Книги

Содержание

Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера?

Содержание Введение Глава 1. Десять самых вредных заблуждений Глава 2. Десять принципов эффективного тренинга Глава 3. Техника 3.1. Приседания 3.2. Жим лежа 3.3. Становая тяга Глава 4. Циклы Глава 5. Как настроить голову Глава 6. Если нет прогресса Глава 7. Не откладывайте! Вместо заключения (теоретические пояснения)

Вместо заключения (теоретические пояснения)

Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера?

Вместо заключения (теоретические пояснения) Далеко не все хотят вдаваться в дебри физиологии и биохимии, поэтому теоретический раздел я решил вынести в самый конец книги. Итак, в прошлых главах на протяжении сотен страниц я писал о том, как надо тренироваться и отдыхать. Сейчас же я хочу объяснить, почему надо все делать именно так, а не иначе. […]

Глава 7. Не откладывайте!

Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера?

Энергия – это движущая сила жизни. Для того, чтобы к чему-то двигаться, нужна энергия. Для того, чтобы достичь значительного результата, нужно много энергии. Если мы научимся правильно обращаться со своей энергией, то перед нами просто не будет преград – путь к счастью и успеху будет свободен. А это значит, что для построения счастливой жизни нам […]

Глава 6. Если масса не растет

Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера?

Возможности медицины безграничны! Ограничены возможности пациентов. Иногда случает так, что несмотря на все усилия, прогресса нет. Масса не растет, результат стоит на месте. Не помогает ничто – ни хитрые схемы нагрузок и восстановления, ни протеиновые комплексы, аминокислоты или таблетки креатина. Все это не дает ровным счетом никакого эффекта. Есть несколько способов преодолеть это состояние. Ежедневные […]

Глава 5. Как настроить голову

Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера?

Как настроить голову “Поднимают не мышцы, поднимает голова” – вот правда железного спорта. У большинства спортсменов голова не помогает, а мешает поднимать. На что готовы мышцы человека, хорошо показывают эксперименты с шимпанзе. По своим антропометрическим характеристикам (вес, рост) человек занимает промежуточное положение между шимпанзе (в среднем, 150см, вес 50кг) и гориллой (в среднем, рост 180см, […]

Глава 4. Циклы

Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера?

Циклы Итак, мы переходим к самой увлекательной части тренировочного процесса – к планированию циклов. В идеале, к циклам нужно приступать после того, как вы дошли до предела, тренируясь по медленно возрастающей системе, т.е. постепенно наращивали вес штанги, но, снижали количество раз в подходе с “5по8” до “5по5”. На “5по5” вы застопорились и в течение 2-3 […]

Глава 3. Техника

Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера?

Приседания Приседание — это первое обязательное для новичка упражнение. В нем задействованы самые большие мышцы, какие есть у человека: четырехглавая мышца бедра, приводящие мышцы бедра, ягодицы, разгибатели спины. Именно эти мышцы составляют 2/3 всей мышечной массы, именно от их вида и размера будет зависеть первое внешнее впечатление, общее впечатление массы и мощи. Поэтому всегда, когда […]

Глава 2. Десять принципов эффективного тренинга

Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера?

Без труда не вытащишь и рыбку из пруда, а без пруда не вытащишь рыбку и с трудом. Я больше не буду перечислять заблуждения, которые обрушиваются на голову начинающего атлета со страницы красочных журналов, а просто изложу свою методику тренировок. Методику, которая сводится к десяти пунктам и которая мне позволила в необычайно короткий срок, всего за […]

Глава 1. Десять самых вредных заблуждений

Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера?

Заблуждение No 1. Силовой спорт = анаболические стероиды Прежде чем мы познакомимся с принципами эффективных тренировок, я хочу рассмотреть наиболее вредные заблуждения, касающиеся силовых видов спорта. Первое заблуждение, которое гуляет среди не очень опытных (а иногда и опытных) атлетов, это утверждение о том, что достичь больших результатов без химии невозможно. “Воля тут мало что значит”, […]

Введение

Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера?

Знаете что самое сложное в тренировках? Вы думаете приседать со штангой в 250 кг? Нет. Совсем нет. Для большинства спортсменов самое сложное – это начать укладывать сумку, чтобы пойти на тренировку. Конечно, это звучит странно. Почему укладывание сумки вдруг делается невероятно тяжелым, тяжелее, чем приседание с 250 килограммами на плечах? Почему вдруг расхотелось идти в […]

Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера?

Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера?

Аннотация. Много парней начинают ходить в тренажерные залы в надежде накачать мышцы и стать сильнее. Однако большинство из них не достигают никакого результата и в итоге бросают тренировки. Это происходит не потому, что у них не хватило упорства, а потому что они тренировались принципиально неправильно. Просто рядом не оказалось специалиста-тренера, который мог бы указать на […]