Метка: Отжимания

Отжимания — базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола, скамьи, стула, стола, стены и т. д. Возможно, с дополнительным отягощением. При выполнении упражнения задействованы большие грудные мышцы и трицепс, а также дельтовидные мышцы, локтевая мышца и плечевой пояс в целом.

Супер-комплекс отжиманий!

Супер-комплекс отжиманий!

Постепенно прибавляйте количество отжиманий. Каждые 6-8 недель меняйте программу. Понедельник Отжимания с хлопком 4х12-15 (держать скорость) Пресс – подъем туловища 1х40-50 Отжимания руки вместе 4х10-12 Пресс – подъем туловища 1х40-50 Вторник Набрать 100 отжиманий Выберите любой вид отжиманий (каждую неделю можно брать разные), нужно набрать 100 отжиманий. Для начала вы можете сделать 10х10, затем по […]

Супер-грудь! Используй продвинутые отжимания!

Отжимания

Развитые грудные мышцы — это хорошо. А красиво «прорисованные» грудные — ещё лучше! Добиться чёткого рельефа тебе поможет одно нехитрое упражнение, которое ты сегодня включишь в свою программу тренировок. Это плиометрические отжимания. B отличие от обычных отжиманий, плиометрические хороши тем, что развивают взрывную силу, растят быстрые мышечные волокна, что приведёт к увеличению силовых показателей в […]