Жир
Большая часть жира уходит ночью, и на это есть несколько причин: Организм сжигает во время сна большое количество калорий, примерно 70 ккал на человека весом 70 кг, большинство из которых берется из жировых депо. Гормон роста, который больше всего секретируется в момент сна, стимулирует потерю жира. Β исследовании, инициированным Университетом Чикаго, 10 тучных людей придерживались […]
Этот вопрос волнует практически всех. Дело в том, что наращивание мышечной массы невозможно без диеты, калорийность которой слегка превышает то количество энергии, которое вы тратите за весь день, включая основной обмен, производственные и бытовые траты, разумеется, дополнительную потери ее на тренировках. К сожалению, очень сложно точно вычислить необходимое количество этой энергии так, чтобы практически вся […]
Практически любой посетитель спортивного зала, от затянутого в спандекс фаната степ-тренажера до самого большого бодибилдера, в один прекрасный момент решает перейти на программу тренировок для сжигания жира. Разумеется, одни хотят зайти в этом очень далеко, практически до предела, другие — не очень, но каждый думает: «Эй, а мне не помешает немного подсушиться!» Даже некоторым пауэрлифтерам […]
Используйте в своем жиросжигательном цикле следующие моменты, которые смогут Вам помочь: Читинг. Понятно, что необходимо соблюдать диету, если Вы хотите похудеть, однако «читинг» способен помочь Вам. Суть читинга состоит в том, чтобы увеличить приход калорий на один день один раз в неделю или две. Если Ваша норма потребления калорий составляет, скажем, 2500 ккал, то попробуйте […]
В нашем организме несколько категорий жиров. Главные из них – это белые адипозные ткани и коричневые адипозные ткани. К первой категории принадлежит большая часть жиров. Коричневые адипозные ткани темнее, потому что содержат больше митохондрий — тех частей клеток, где происходит окисление жиров. Коричневые адипозные ткани являются главными термогенными тканями организма, они превращают жировые калории в […]
«Когда мы создаём дефицит энергии за счёт питания и тренировок, организм её берёт из жировых запасов» — звучит логично, но непонятно. Поэтому здесь зарождаются самые идиотские мифы. Что происходит с жиром? Он сжигается? Растворяется? Улетучивается? Джиллиан Майклс в одном из роликов сказала, что он выходит «через крышу». Я надеюсь, перевод плохой. Развеиваю сумрак: Энергия – […]
Практически любой посетитель спортивного зала, от затянутого в спандекс фаната степ-тренажера до самого большого бодибилдера, в один прекрасный момент решает перейти на программу тренировок для сжигания жира. Разумеется, одни хотят зайти в этом очень далеко, практически до предела, другие — не очень, но каждый думает: «Эй, а мне не помешает немного подсушиться!» Даже некоторым пауэрлифтерам […]
Bcё проcто: ты будешь чередовать дни c низким и высоким содеpжанием yглeвoдoв, пpи дocтaтoчнoм пoтpeблeнии бeлкa и минимaльнoм пpoцeнтe жиpoв в paциoнe. Taким oбpaзoм, ты зacтaвляeшь paбoтaть cвoй инcyляpный aппapaт в ocoбoм peжимe, чтo вызывaeт мoщный aнaбoличecкий oтклик opгaнизмa. Kaжeтcя cлoжным? Toлькo «нa бyмaгe». 3aтo пoтepи мышeчнoй ткaни пpи этoм иcключeны. Oдин цикл cocтaвляeт 4 […]
Узнайте, как подойти к составлению рациона питания и добиться фантастического мышечного роста без побочных эффектов в виде бесполезных жиров. Каждый бодибилдер хочет стать большим. К сожалению, отчаянное стремление набрать заветные мышечные килограммы нередко приводит к перееданию и благополучно заканчивается набором массы, но не мышечной, а жировой. Понятно, что такую стратегию успешной не назовешь. Если вы […]
