Метка: Масса

Масса

Отличие тренировок на массу, силу и рельеф

Отличие тренировок на массу, силу и рельеф

Среди спортсменов ходят слухи о существенном различии программ тренировки на массу, силу и рельеф. На самом деле различий не так много, базу каждой программы составляют одни и те же упражнения, меняется только количество подходов, повторов и набор вспомогательных упражнений. Например, пауэрлифтер вовсе может не выполнять упражнений на бицепс или трапециевидные, а бодибилдер на просушке заниматься […]

5 основных упражнений для массы и силы

Приседания со штангой

Жим штанги лежа Ни одно упражнение не может сравниться с жимом штанги лежа в решении задачи наращивания мышечной массы и силы мышц груди. И хотя фокус нагрузки здесь направлен на середину груди, ее верхняя и нижняя части работают в полную силу. Но имейте в виду, такое распределение нагрузки имеет место, если вы держите штангу широким […]

Программа на массу (длительность 4 недели)

Программа на массу

Программа на массу (длительность 4 недели). Новичкам будет слишком трудно. Берем на заметку.   Неделя 1. Грудь и бицепс Наклонный жим лежа: 3 сета по 6-8 повторений Жим гантелей лежа: 3 сета по 8-10 повторений Наклонные разведения: 3 сета по 10-12 повторений Кроссоверы: 2 сета по 12-15 повторений Наклонный жим лежа: 2 сета по 12-15 […]

Питание для набора мышечной массы в бодибилдинге

Питание для набора мышечной массы в бодибилдинге

B этой статье мы расскажем вам как перевести ваш организм в анаболический режим. Ваши мышцы увеличатся вширь и вглубь, вырастет ваша масса и габариты. Возможно вы уже готовы тренироваться четыре, пять или даже шесть раз в неделю. Мы поможем вам добиться выдающихся результатов в кратчайшие сроки. Чтобы повысит эффективность тренировок, вы должны наверняка знать, когда […]

Хватит заплывать жиром во время работы на набор массы!

Рельефное тело

Узнайте, как подойти к составлению рациона питания и добиться фантастического мышечного роста без побочных эффектов в виде бесполезных жиров. Каждый бодибилдер хочет стать большим. К сожалению, отчаянное стремление набрать заветные мышечные килограммы нередко приводит к перееданию и благополучно заканчивается набором массы, но не мышечной, а жировой. Понятно, что такую стратегию успешной не назовешь. Если вы […]

Тренировка бицепса — советы Арнольда

Арнольд Шварценеггер, тренировка бицепса

В 19 лет Арнольд Шварценеггер имел объем бицепса 51 сантиметр , а в лучшей своей форме 56,7 сантиметра. Руки всегда были одной из сильных его сторон, особенно бицепс. Вероятно, поэтому Шварценеггер дает много обстоятельных советов по тренировке бицепсов и трицепсов. Бицепс: длина, масса, пик Для увеличения массы бицепсов Арнольд Шварценеггер рекомендует использовать базовое упражнение — […]

Больше тестостерона — больше «массы»

Становая тяга

Тестостерон — это мужской половой гормон, способствующий мышечному росту. Для каждого человека его уровень индивидуален, как и метаболические рамки. В то время, как Вася одарен быстрым обменом веществ, его сосед по ящичку в спортклубе Петя может от природы обладать повышенным уровнем тестостерона. И кому из них повезло больше — еще вопрос! Сущность тренинга на «массу» […]

Отдых между подходами при наборе мышечной массы

Отдых между подходами при наборе мышечной массы

Какой должен быть отдых между подходами при наборе мышечной массы – вопрос, который часто задают посетители тренажерных залов. Мнений на этот счет множество, начиная от 20 сек и заканчивая 7-10 мин, а то и 30 минутами при тренировке весь день с большими перерывами. Сегодня мы подробно разберем, а также выскажем свое личное мнение о том, какое […]

Почему нельзя растить мышцы и жечь жир одновременно?

Жир и еда

И пусть некоторые эксперты допускают возможность небольшого роста мышц при сбросе массы, заниматься ими надо по очереди. Потому что по своей природе это противоречащие друг другу процессы. Периодизация Эти процессы у занимающихся силовыми тренировками называется «на массе» (период набора мышечной массы, а заодно и жира, так как при наборе мышц нужен избыток калорий) и «на […]