Метка: Масса

Масса

Питание для набора мышечной массы в бодибилдинге

Питание для набора мышечной массы в бодибилдинге

B этой статье мы расскажем вам как перевести ваш организм в анаболический режим. Ваши мышцы увеличатся вширь и вглубь, вырастет ваша масса и габариты. Возможно вы уже готовы тренироваться четыре, пять или даже шесть раз в неделю. Мы поможем вам добиться выдающихся результатов в кратчайшие сроки. Чтобы повысит эффективность тренировок, вы должны наверняка знать, когда […]

Хватит заплывать жиром во время работы на набор массы!

Рельефное тело

Узнайте, как подойти к составлению рациона питания и добиться фантастического мышечного роста без побочных эффектов в виде бесполезных жиров. Каждый бодибилдер хочет стать большим. К сожалению, отчаянное стремление набрать заветные мышечные килограммы нередко приводит к перееданию и благополучно заканчивается набором массы, но не мышечной, а жировой. Понятно, что такую стратегию успешной не назовешь. Если вы […]

Тренировка бицепса – советы Арнольда

Арнольд Шварценеггер, тренировка бицепса

В 19 лет Арнольд Шварценеггер имел объем бицепса 51 сантиметр , а в лучшей своей форме 56,7 сантиметра. Руки всегда были одной из сильных его сторон, особенно бицепс. Вероятно, поэтому Шварценеггер дает много обстоятельных советов по тренировке бицепсов и трицепсов. Бицепс: длина, масса, пик Для увеличения массы бицепсов Арнольд Шварценеггер рекомендует использовать базовое упражнение — […]

Больше тестостерона – больше «массы»

Становая тяга

Тестостерон – это мужской половой гормон, способствующий мышечному росту. Для каждого человека его уровень индивидуален, как и метаболические рамки. В то время, как Вася одарен быстрым обменом веществ, его сосед по ящичку в спортклубе Петя может от природы обладать повышенным уровнем тестостерона. И кому из них повезло больше – еще вопрос! Сущность тренинга на “массу” […]

Отдых между подходами при наборе мышечной массы

Отдых между подходами при наборе мышечной массы

Какой должен быть отдых между подходами при наборе мышечной массы – вопрос, который часто задают посетители тренажерных залов. Мнений на этот счет множество, начиная от 20 сек и заканчивая 7-10 мин, а то и 30 минутами при тренировке весь день с большими перерывами. Сегодня мы подробно разберем, а также выскажем свое личное мнение о том, какое […]

Почему нельзя растить мышцы и жечь жир одновременно?

Жир и еда

И пусть некоторые эксперты допускают возможность небольшого роста мышц при сбросе массы, заниматься ими надо по очереди. Потому что по своей природе это противоречащие друг другу процессы. Периодизация Эти процессы у занимающихся силовыми тренировками называется «на массе» (период набора мышечной массы, а заодно и жира, так как при наборе мышц нужен избыток калорий) и «на […]

20 лучших продуктов на массу

Продукты на массу

Топ 20 лучших продуктов в меню культуриста! 1. ЯЙЦА Цельные яйца имеют большое количество белка (от 6 до 8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Это делает их одним из самых важных и сбалансированных продуктов питания для наращивания мышечной массы. 2. КУРИНАЯ ГРУДКА На каждые 100 граммов куриной грудки вы получаете […]