Метка: Ноги

Ноги

Тонкая мышца бедра: анатомия, точки напряжения, снятие боли

Тонкая мышца бедра: анатомия, точки напряжения, снятие боли

Тонкая мышца бедра — это длинная мышца, похожая на ремень, которая сверху прикреплена к лобковой кости, проходит по внутренней стороне бедра, пересекает коленный сустав и внизу крепится с внутренней стороны большой берцовой кости. Мышца работает вместе с аддукторами, подтягивая бедро. Кроме того, она вращает бедро по часовой стрелке, когда нога согнута в колене. Точки напряжения […]

Причины возникновения судорог и методы их устранения

Причины возникновения судорог и методы их устранения

Наверняка с каждым из нас случалась такая ситуация, когда во время занятий с отягощениями или спустя некоторое время после тренировки, мышцы самопроизвольно сокращались. Возникала так называемая судорога. Сразу скажу, что возникновение судорог уже давно является предметом пристального изучения медиков. Если бы главная причина самопроизвольного сокращения мышц была найдена, нас удалось бы избежать многих заболеваний, связанных […]

7 причин никогда не избегать приседания

7 причин никогда не избегать приседания

Повышение уровня выработки гормонов Упражнения, заставляющие работать все тело, являются потенциальными стимуляторами выработки таких гормонов, как тестостерон и гормон роста, необходимых для роста мышц. Это происходит потому, что они вовлекают в работу практически каждый мускул тела, что является сильным стимулом для роста. Установите вес, который заставит вас попотеть, чтоб получить выброс анаболических гормонов в кровь, […]

Твердые ягодицы и мускулистые бедра

Твердые ягодицы и мускулистые бедра

У женщин, активно занимающихся спортом, вероятность серьезных травм коленей в 4-6 раз выше, чем у мужчин. Исследования показывают, что во время тренировок колени у женщин обычно расположены близко друг к другу, а при сгибании ног в коленных суставах они сводятся еще больше. Тазовые кости у женщин шире, чем у мужчин, а это значит, что бедренная […]

Тренировочная программа для девушек: «День ног» (на сжигание)

Тренировочная программа для девушек: "День ног" (на сжигание)

Разминка: бег на дорожке в течение 20 минут. Суперсет: разгибания ног в тренажере — 20 повторений и жим ногами — 20 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута. Суперсет: приседания с гантелью — 25 повторений и голень в тренажере сидя — 12–15 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута. […]

Тренировка с канатами

Тренировка с канатами

Вы уже слышали про тренировку с канатами. Канаты применяются в фитнесе давно, но изначально упражнения с канатами использовали на тренировках игроки в американский футбол. Разработал эту схему John Brookfield – автор многочисленных силовых программ и несколько книг, посвящённых различным силовым методикам. Что собой представляет силовая тренировка с канатами? Тренировка с канатами Преимущества тренировок с канатом очень велика. Во-первых, тренировка с веревками […]

Пять вспомогательных упражнений для приседаний

Приседания

Приседание – одно из главных упражнений в бодибилдинге и пауэрлифтинге, элемент «золотой тройки», очень часто игнорируется посетителями тренажерных залов из-за страха получения травмы. Однако, при наличии правильной техники это упражнение является безопасным и наиболее эффективным упражнением для мышц ног. Вот 5 лучших упражнений из мира пауэрлифтинга, которые будут полезны в арсенале любого бодибилдера 5 место. […]

Cесть на шпагат за 10 дней

Сесть на шпагат

Дeлaть дaнныe yпpaжнeния нaдo peгyляpнo и cтapaтeльнo, инaчe цeль — cecть нa шпaгaт зa нeдeлю — дocтигнyтa нe бyдeт. Baм пoнaдoбитcя: Лeгкaя oдeждa из нaтypaльнoй ткaни для тpeниpoвoк, кoвpик, нacтoйчивocть и цeлeycтpeмлeннocть. 1) Рaзминкa нeoбxoдимa, чтoбы paзoгpeть мышцы. Для этoгo пoдoйдyт пpыжки, бeг нa мecтe, мaxи pyкaми и нoгaми или пpocтo интeнcивнaя xoдьбa в тeчeниe […]

Становая тяга: техника выполнения и основные виды

Становая тяга

О пользе становой тяги, считающейся культовым упражнением, слышали буквально все, кто поднимает железо в спортивном зале или дома. Эффективность упражнения ощутима исключительно в случае соблюдения техники исполнения. Этим и обусловлена необходимость знания базовых (теоретических) основ становой тяги, особенностей и отличий различных ее видов. Во многих статьях, которые в большом количестве представлены в интернете, утверждается, что […]