Метка: Ноги

Ноги

Тренировка с канатами

Тренировка с канатами

Вы уже слышали про тренировку с канатами. Канаты применяются в фитнесе давно, но изначально упражнения с канатами использовали на тренировках игроки в американский футбол. Разработал эту схему John Brookfield – автор многочисленных силовых программ и несколько книг, посвящённых различным силовым методикам. Что собой представляет силовая тренировка с канатами? Тренировка с канатами Преимущества тренировок с канатом очень велика. Во-первых, тренировка с веревками […]

Пять вспомогательных упражнений для приседаний

Приседания

Приседание – одно из главных упражнений в бодибилдинге и пауэрлифтинге, элемент «золотой тройки», очень часто игнорируется посетителями тренажерных залов из-за страха получения травмы. Однако, при наличии правильной техники это упражнение является безопасным и наиболее эффективным упражнением для мышц ног. Вот 5 лучших упражнений из мира пауэрлифтинга, которые будут полезны в арсенале любого бодибилдера 5 место. […]

Cесть на шпагат за 10 дней

Сесть на шпагат

Дeлaть дaнныe yпpaжнeния нaдo peгyляpнo и cтapaтeльнo, инaчe цeль – cecть нa шпaгaт зa нeдeлю – дocтигнyтa нe бyдeт. Baм пoнaдoбитcя: Лeгкaя oдeждa из нaтypaльнoй ткaни для тpeниpoвoк, кoвpик, нacтoйчивocть и цeлeycтpeмлeннocть. 1) Рaзминкa нeoбxoдимa, чтoбы paзoгpeть мышцы. Для этoгo пoдoйдyт пpыжки, бeг нa мecтe, мaxи pyкaми и нoгaми или пpocтo интeнcивнaя xoдьбa в тeчeниe […]

Становая тяга: техника выполнения и основные виды

Становая тяга

О пользе становой тяги, считающейся культовым упражнением, слышали буквально все, кто поднимает железо в спортивном зале или дома. Эффективность упражнения ощутима исключительно в случае соблюдения техники исполнения. Этим и обусловлена необходимость знания базовых (теоретических) основ становой тяги, особенностей и отличий различных ее видов. Во многих статьях, которые в большом количестве представлены в интернете, утверждается, что […]