Твердые ягодицы и мускулистые бедра

Твердые ягодицы и мускулистые бедра

У женщин, активно занимающихся спортом, вероятность серьезных травм коленей в 4-6 раз выше, чем у мужчин. Исследования показывают, что во время тренировок колени у женщин обычно расположены близко друг к другу, а при сгибании ног в коленных суставах они сводятся еще больше. Тазовые кости у женщин шире, чем у мужчин, а это значит, что бедренная кость подходит к коленному суставу под большим углом. Кроме того, у женщин более эластичные связки и сухожилия, что обусловлено гормональными факторами, особенно во время овуляции и беременности.

Многих женщин беспокоит то обстоятельство, что в результате упражнений для мышц ног, в частности приседаний, ягодицы станут еще больше, но на самом деле все обстоит как раз наоборот. Комбинация аэробных и силовых упражнений в сочетании с правильным рационом питания ведет к значительному сокращению жировых тканей. Считается, что приседания укрепляют ягодичные мышцы лучше, чем выпады, хотя в действительности именно выпады прорабатывают эти мышцы более активно за счет большей диапазона и амплитуды движений. Если вы не хотите слишком укреплять ягодичные мышцы, при выполнении приседаний рекомендуется широко разводить ноги. Это снизит нагрузку на ягодичные мышцы, четырехглавую мышцу бедра и более активно задействует приводящие мышцы.

Таз у женщин от природы имеет несколько больший наклон вперед, чем у мужчин, за счет чего увеличивается поясничный лордоз позвоночника и подчеркивается выпуклость ягодиц. Нарушенная осанка и ослабленная задняя группа мышц бедра также приводят к тому, что ягодицы кажутся непропорционально крупными. Одной из причин ослабления задней группы мышц бедра и ягодиц, а также потери их тонуса является обувь на высоких каблуках. Предлагаемые упражнения на мышцы ног позволят улучшить форму бедер и силуэт ягодиц за счет убывания жировых тканей и повышения тонуса мышц. Когда ягодичные мышцы укрепятся и подтянутся, ноги также зрительно станут длиннее и приобретут более привлекательную форму.

  1. Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса
  2. Отведение ноги на блоке
  3. Подъем на носках стоя
  4. Приседания со штангой для девушек
  5. Боковые выпады для девушек
  6. Πриседания с мячом между ногами
  7. Жим ногами для девушек
  8. Πодъем на степ-платформу
  9. Становая тяга для женщин (с согнутыми ногами)
  10. Μостик на плечах с поднятыми руками
1.Твердые ягодицы и мускулистые бедра 2.Твердые ягодицы и мускулистые бедра 3.Твердые ягодицы и мускулистые бедра
4.Твердые ягодицы и мускулистые бедра 5.Твердые ягодицы и мускулистые бедра 6.Твердые ягодицы и мускулистые бедра
7.Твердые ягодицы и мускулистые бедра 8.Твердые ягодицы и мускулистые бедра 9.Твердые ягодицы и мускулистые бедра