Метка: Руки

Руки

Как накачать руки Халка?

Как накачать руки Халка?

Про мышцы рук написано очень много, но, к сожалению, даже опытные тренеры редко могут внятно объяснить отличия тех или иных упражнений в плане механики и воздействия на разные части мышцы. Сегодня мы снимем покров непонимания с этих вопросов. И расскажем как накачать руки Халка. Во время выполнения упражнения на руки (бицепс или трицепс) нужно решить […]

Программа тренировок для развития рук

Программа тренировок для развития рук

Никакие особые «специализации» на данном этапе не нужны. Ещё можно расти «линейно», без циклирования нагрузок, получая при этом максимум пользы. Программа тренировки рук рассчитана на мышечное развитие всего тела, без выделения «ручной» тренировки в отдельный день. Можно было бы сделать программу более радикальной в отношении тренировки рук, но сейчас важнее продолжать прогрессировать в базовых движениях […]

Сила запястьев

Сила запястьев

Наши запястья – очень хрупкие суставы. И это дополнительный повод к их сознательному укреплению. Заодно, развитие динамических функций предплечья приведет к его росту, а ведь с большими мышцами гораздо проще стать сильным, чем с маленькими… Тем более что вместе с ростом мышц происходит укрепление сухожилий, связок и даже повышение прочности костей. Неплохая перспектива для слабенького […]

Как быстро и целенаправленно прокачать дельты

Как быстро и целенаправленно прокачать дельты

Предлагаю на ваше рассмотрение одну интересную программу тренинга плеч, которую я нашел в Интернете и не замедлил опробовать. Мне она показалась и интересной и весьма действенной – плечи после ее выполнения буквально горели. Так что я решил представить эту программу на ваше рассмотрение. Безусловный плюс программы – ее можно полностью осилить за каких-нибудь десять минут. […]

Тренировка с канатами

Тренировка с канатами

Вы уже слышали про тренировку с канатами. Канаты применяются в фитнесе давно, но изначально упражнения с канатами использовали на тренировках игроки в американский футбол. Разработал эту схему John Brookfield – автор многочисленных силовых программ и несколько книг, посвящённых различным силовым методикам. Что собой представляет силовая тренировка с канатами? Тренировка с канатами Преимущества тренировок с канатом очень велика. Во-первых, тренировка с веревками […]

8 секретов гигантской мускулатуры

Тренировка атлетов

Широчайшие и бицепсы растут не слишком быстро? Возможно, пришло время пересмотреть тренировочную программу. Прислушайтесь к рекомендациям касательно работы на массу и рельеф! Вы уже не первый месяц потеете под штангой, но результаты, скажем так, слегка разочаровывают: вы не набираете массу и не получаете желаемого рельефа. Ваша грудь могла бы быть мощнее, ваша спина могла бы […]