Спина
Лучшее для бицепса — Подъем на бицепс стоя Штанга с ЕZ-грифом не в пример удобнее, однако это удобство на деле оборачивается минусом: внутренний короткий пучок бицепса «выключается» из работы. И только «неудобный» прямой гриф заставляет в равной мере трудиться оба пучка двуглавой мышцы бицепса. По этой причине рабочий вес в упражнении в сравнении с ЕZ-штангой […]
Это упражнение следует включать в любую программу тренировок, и при этом неважно, стремитесь вы нарастить силу или мышечную массу. И кстати, это один из лучших тестов для определения состояния вашей физической подготовки. Подтягивания являются основой общего физического развития. Они обязательно добавят объемы вашим широчайшим мышцам, ромбовидным, бицепсам, а так же предплечьям. Печально, но в последнее […]
3доровый позвоночник — это просто! Возьмите себе за правило делать очень простое упражнение: встаньте спиной к вертикальной поверхности, например к стене. Обязательно касайтесь ее одновременно затылком, немного опущенными плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Постойте около минуты, запомните положение тела и, сохранив его, отойдите от стены. Это и есть правильная осанка. Несколько раз в день поправляйте […]
Рабочие мышцы: Главные работающие мышцы – широчайшие мышцы спины. Вспомогательные – мышцы бицепсов, предплечий, трапеции и задний пучок плечевого пояса. Оборудование: Гантель и горизонтальная скамья. Выполнение упражнения: Возьмите гантель и положите её на пол возле горизонтальной скамьи. Одной ногой твердо упритесь в пол, а колено другой ноги поставьте на скамью. Наклонитесь вперед до тех пор, […]
Спина: верх и низ Мышцы спины разделяют на широчайшие мышцы спины (верхние) и нижние мышцы спины. Часто и трапециевидные мышцы относят к этой же мышечной группе. Хорошо развитые широчайшие видны спереди и считаются одной из наиболее впечатляющих мышечных групп, придающих торсу ‘V’- образную форму. В группу верхних мышц спины также входят три мышцы, которые […]
Рабочие мышцы: Главные работающие мышцы – широчайшие мышцы спины. Вспомогательные – мышцы бицепса, предплечья и плечевого пояса. Оборудование: Блочный тренажер и длинная ручка. Выполнение упражнения: Сядьте в тренажер и захватите ручку возле её загнутых концов (на прямом участке ручки). Заведите колени ног под специальные упоры с валиками. Начальное положении выполнения упражнения – Вы сидите […]
Широчайшие и бицепсы растут не слишком быстро? Возможно, пришло время пересмотреть тренировочную программу. Прислушайтесь к рекомендациям касательно работы на массу и рельеф! Вы уже не первый месяц потеете под штангой, но результаты, скажем так, слегка разочаровывают: вы не набираете массу и не получаете желаемого рельефа. Ваша грудь могла бы быть мощнее, ваша спина могла бы […]
То, что вы не видите в зеркале, может вам навредить! Просто проверьте наш список ошибок, которым не место на тренировке спины. В тренажерном зале многие парни постоянно торчат перед зеркалом и следят за тем, чтобы мышцы слева не отставали от мускулатуры правой стороны. Таких парней нередко выдают сутулые плечи, что отчасти объясняется слабостью задних дельт […]
В залах, где не было модных хаммеров, и различных блочных машин на все случаи жизни все равно встречались крепкие парни с широкой треугольной спиной. Как они это делали? Правильно, подтягиваясь с весом, и выполняя тягу штанги в наклоне. Кстати, для натурального атлета эти два движения могут быть основными на долгие годы. А если вы не […]
