Метка: Статьи

Статьи

Мелкие детали тренинга, которые дают большой результат!

Мелкие детали тренинга, которые дают большой результат!

Если тяги на блоках или тяги штанги к поясу в наклоне не приводят к росту мышц спины, попробуйте вот что: в позитивной фазе (подъем штанги или тяга блока к себе) из всех сил сведите лопатки вместе, а в негативной (возвращение в исходное положение) во что бы то ни сталоудерживайте такое «выгнутое» положение спины, включая моменты […]

20 способов мотивировать себя заняться собственным телом

20 способов мотивировать себя заняться собственным телом

Сохранить энтузиазм и мотивацию для занятий спортом – не самая простая вещь. Именно поэтому большинство бодибилдеров прекращают тренировки – всему виной потеря мотивации. Дух соревнования Вспомните студенческие годы. Наверняка, на старших курсах был кто-то, у кого получалось все легче, оценки были лучше, а девушки вились вокруг, как сумасшедшие. Представьте, что вы стоите рядом, он немного […]

Топ-5 травмоопасных упражнений в бодибилдинге

Арнольд Шварценеггер

5 место. Французский жим При выполнении этого упражнения с большим весом колоссально увеличивается нагрузка на локти спортсмена, что чревато травмой. Предпочтительно начинать тренировку трицепса с более «базовых» упражнений, вроде жима узким хватом, а во французском жиме отдать приоритет меньшему весу и большему числу повторений. 4 место. Тяга вертикального блока за голову В отличие от стандартной […]

Ошибки, которые мешают нам расти!

Ошибки, которые мешают нам расти!

Ошибка 1: Вы тренируетесь с одними и теми же весами Проще простого сказать: увеличивайте тренировочные веса. А если они не растут? Вы добавили вес и легли под штангу для жима, а новый вес ну никак не идет! Больше того, порою, случается неожиданный откат результатов: ты приходишь в зал, а тебе не дается даже привычный рабочий […]

Базовые советы как повысить тестостерон

Базовые советы как повысить тестостерон

Базовые советы как повысить тестостерон: Не употребляйте обработанные пищевые продукты и напитки, с содержанием химических веществ. Ведь это основная причина низкого тестостерона, обработанные пищевые продукты и напитки разрушают наши гормоны и провоцируют ожирение. Проводите больше времени на солнце, ведь проводя время на улице организм синтезирует витамин D. Витамин D регулирует усвоение минералов кальция и фосфора, […]

4 простых совета для роста мышц

4 простых совета для роста мышц

Ешьте достаточно Мышцам нужен материал, из которого они будут строиться. Если вы едите мало белка, то организму просто неоткуда будет взять «кирпичики», из которых он сможет строить мышцы. Если у вас в пище будет мало лейцина, то механизм роста мышц рискует не быть запущенным. Если вы не будете «добирать» по полезным жирам, пострадает ваша гормональная […]

Что такое гликоген?

Что такое гликоген

Важнейшей стороной силового тренинга является грамотное поддержание необходимых запасов энергии, позволяющих качественно проводить тренировочный процесс. В этой области физиологии самое важное, о чем должен знать бодибилдер – это что такое гликоген и как восполнять его запасы, для того чтоб организм всегда имел резервную энергию. Первое, что необходимо запомнить, гликоген – это углеводы, которые формируются нашим […]

65 правил, которые навсегда изменят твою жизнь!

65 правил, которые навсегда изменят твою жизнь!

Принимай контрастный душ для оздоровления. Рано вставай (5-6 утра). Пей много воды (1,5 — 3 литра в день). Начинай свой день с благодарности за все, что у тебя есть. Планируй свой день. Ставь цели, но не привязывайся к ним. Прощай, прощай, прощай своих друзей и врагов. Мы несовершенны, поэтому прощай другим их несовершенства. Проводи как […]

Советы самосовершенствования

Советы самосовершенствования

Просыпайтесь рано. Идеальное время для подъема — это 5-6 часов утра Спите по 6-8 часов в день, этого достаточно для того, чтобы выспаться Регулярно делайте утреннюю зарядку Бегайте каждое утро на свежем воздухе по 20 минут 3акаляйтесь! Умывайтесь и ополаскивайте ноги холодной водой Следите за осанкой Правильно питайтесь. Включите в свой повседневный рацион больше овощей, […]