Статьи
5 место. Французский жим При выполнении этого упражнения с большим весом колоссально увеличивается нагрузка на локти спортсмена, что чревато травмой. Предпочтительно начинать тренировку трицепса с более «базовых» упражнений, вроде жима узким хватом, а во французском жиме отдать приоритет меньшему весу и большему числу повторений. 4 место. Тяга вертикального блока за голову В отличие от стандартной […]
Ошибка 1: Вы тренируетесь с одними и теми же весами Проще простого сказать: увеличивайте тренировочные веса. А если они не растут? Вы добавили вес и легли под штангу для жима, а новый вес ну никак не идет! Больше того, порою, случается неожиданный откат результатов: ты приходишь в зал, а тебе не дается даже привычный рабочий […]
Базовые советы как повысить тестостерон: Не употребляйте обработанные пищевые продукты и напитки, с содержанием химических веществ. Ведь это основная причина низкого тестостерона, обработанные пищевые продукты и напитки разрушают наши гормоны и провоцируют ожирение. Проводите больше времени на солнце, ведь проводя время на улице организм синтезирует витамин D. Витамин D регулирует усвоение минералов кальция и фосфора, […]
Ешьте достаточно Мышцам нужен материал, из которого они будут строиться. Если вы едите мало белка, то организму просто неоткуда будет взять «кирпичики», из которых он сможет строить мышцы. Если у вас в пище будет мало лейцина, то механизм роста мышц рискует не быть запущенным. Если вы не будете «добирать» по полезным жирам, пострадает ваша гормональная […]
Важнейшей стороной силового тренинга является грамотное поддержание необходимых запасов энергии, позволяющих качественно проводить тренировочный процесс. В этой области физиологии самое важное, о чем должен знать бодибилдер – это что такое гликоген и как восполнять его запасы, для того чтоб организм всегда имел резервную энергию. Первое, что необходимо запомнить, гликоген – это углеводы, которые формируются нашим […]
Принимай контрастный душ для оздоровления. Рано вставай (5-6 утра). Пей много воды (1,5 — 3 литра в день). Начинай свой день с благодарности за все, что у тебя есть. Планируй свой день. Ставь цели, но не привязывайся к ним. Прощай, прощай, прощай своих друзей и врагов. Мы несовершенны, поэтому прощай другим их несовершенства. Проводи как […]
Просыпайтесь рано. Идеальное время для подъема — это 5-6 часов утра Спите по 6-8 часов в день, этого достаточно для того, чтобы выспаться Регулярно делайте утреннюю зарядку Бегайте каждое утро на свежем воздухе по 20 минут 3акаляйтесь! Умывайтесь и ополаскивайте ноги холодной водой Следите за осанкой Правильно питайтесь. Включите в свой повседневный рацион больше овощей, […]
