Метка: Трицепс

Трицепс

Как накачать руки Халка?

Как накачать руки Халка?

Про мышцы рук написано очень много, но, к сожалению, даже опытные тренеры редко могут внятно объяснить отличия тех или иных упражнений в плане механики и воздействия на разные части мышцы. Сегодня мы снимем покров непонимания с этих вопросов. И расскажем как накачать руки Халка. Во время выполнения упражнения на руки (бицепс или трицепс) нужно решить […]

Программа тренировок для развития рук

Программа тренировок для развития рук

Никакие особые «специализации» на данном этапе не нужны. Ещё можно расти «линейно», без циклирования нагрузок, получая при этом максимум пользы. Программа тренировки рук рассчитана на мышечное развитие всего тела, без выделения «ручной» тренировки в отдельный день. Можно было бы сделать программу более радикальной в отношении тренировки рук, но сейчас важнее продолжать прогрессировать в базовых движениях […]

Трицепс — 10 советов

Трицепс

Трицепс состоит из трех головок (в отличие от двух у бицепса) и составляет три пятых от объема верхней части руки. Прислушайтесь к советам, изложенным ниже. Хорошо разминайте трицепсы перед тяжелой работой. Резкое начало тренировки опасно. Слабая боль в локте может перерасти в серьезное заболевание, такое как тендинит, и любые упражнения на трицепс станут невозможными. Начинайте […]

Отжимания на брусьях — базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге

Отжимания на брусьях - базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге

Отжимания на брусьях — базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге выполняемое на брусьях, которое развивает грудные мышцы и трицепсы. Отжимания на брусьях — задействованные мышцы Отжимания обеспечивают качественную проработку грудных мышц и трицепсов, но степень нагрузки будет зависеть, прежде всего, от положения рук. Большая грудная мышца — это крупная, толстая, веерообразная мышца, покрывающая верхнюю часть […]

Самые лучшие упражнения для набора мышечной массы

Самые лучшие упражнения для набора мышечной массы

Лучшее для бицепса — Подъем на бицепс стоя Штанга с ЕZ-грифом не в пример удобнее, однако это удобство на деле оборачивается минусом: внутренний короткий пучок бицепса «выключается» из работы. И только «неудобный» прямой гриф заставляет в равной мере трудиться оба пучка двуглавой мышцы бицепса. По этой причине рабочий вес в упражнении в сравнении с ЕZ-штангой […]

Как увеличить количество отжиманий на брусьях

Как увеличить количество отжиманий на брусьях

Отжимания на брусьях — отличное упражнения для развития грудных мышц и трицепсов. Цель данной тренировочной программы — увеличить количество отжиманий. На первых этапах программы будет прирост мышц и силы, в дальнейшем будет развиваться выносливость и улучшаться рельеф. Данная программа тренировок состоит из нескольких уровней, для людей с разной физической подготовкой. Минимальные требования для первого уровня […]

Вариации подтягиваний на турнике и правильность выполнения

Это упражнение следует включать в любую программу тренировок, и при этом неважно, стремитесь вы нарастить силу или мышечную массу. И кстати, это один из лучших тестов для определения состояния вашей физической подготовки. Подтягивания являются основой общего физического развития. Они обязательно добавят объемы вашим широчайшим мышцам, ромбовидным, бицепсам, а так же предплечьям. Печально, но в последнее […]

Забытое упражнение — Жим Свенда

Забытое упражнение - Жим Свенда

ЦΕЛЬ: Грудные, широчайшие, трицепсы ОΠИСАΗИΕ: Изобретателем упражнения считается норвежский силовик Свенд Карлсен. Суть движения проста. Вам нужно сжать перед грудью пару блинов, а потом распрямить руки, умудрившись не выронить блины. Несмотря на внешнюю незатейливость, упражнение является крайне тяжелым. Мало кто из ветеранов-силовиков способен сделать движение хотя бы с 15-килограммовыми блинами. Ну, а новички вряд ли […]

Tpицeпcы фopмиpyют дo 70% oбъeмa pyки

Трицепс

Tpицeпcы фopмиpyют дo 70% oбъeмa pyки, ocтaльнoe пpиxoдитcя нa бицeпc. Teм нe мeнee, дoлжнoгo внимaния тpицeпcy мaлo ктo yдeляeт. Чтo, впpoчeм, нe мeшaeт cyщecтвoвaнию нecкoлькиx дecяткoв paзнooбpaзныx yпpaжнeний нa тpицeпc. Дaлee бyдyт пpeдcтaвлeны лyчшиe из ниx. 1. Фpaнцyзcкий жим, нaгpyзкa бoлee мeнee paвнoмepнo pacпpeдeляeтcя пo вceй тpexглaвoй мышцe (пo дpyгим вepcиям пик ee пpиxoдитcя нa […]