- Подтягивание — 25 раз
- Отжимание от пола — 90 раз
- Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) — 100 раз
- Бег 100 м. — 12,7 сек.
- Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) — 10 раз
- Кросс 3000 м — 11.00 мин.
- Рукопашный бой. Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами — 3 боя по 3 мин
- Выпрыгивание вверх со сменой ног — 90 раз
Все упражнения делаются одно за другим без перерыва.
