Метка: Питание

Питание

10 полезных советов по правильному питанию

Правильное рисовое питание

За сутки пить не меньше 1,5 литра жидкости. Употреблять больше овощей. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан тёплой воды. Минут через 15-20 позавтракать. Пить воду за пол часа до приема пищи. Βо время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут. Кушать нужно около 4-5 раз в день. Последний прием […]

Продукты с высоким содержанием белка

Протеин - не химия

Яйца – 17%, яичный белок хорошо усваивается организмом, обычно два яйца весят около 100 грамм, съедая их, вы получаете 17 грамм отличного белка для построения мышц. Яйца рекомендуется употреблять после тренировки, так как они имеют низкую калорийность и не способствуют образованию жировой прослойки. Творог – 14%, в питание следует употреблять только обезжиренный вариант этого продукта, […]

Питание для набора мышечной массы в бодибилдинге

Питание для набора мышечной массы в бодибилдинге

B этой статье мы расскажем вам как перевести ваш организм в анаболический режим. Ваши мышцы увеличатся вширь и вглубь, вырастет ваша масса и габариты. Возможно вы уже готовы тренироваться четыре, пять или даже шесть раз в неделю. Мы поможем вам добиться выдающихся результатов в кратчайшие сроки. Чтобы повысит эффективность тренировок, вы должны наверняка знать, когда […]

Самые важные аспекты питания

Покупка питания

K сожалению, в наши дни немногие атлеты знают о том, что питание – это главный источник энергии для нашего тела. Самое удивительное, что в фитнес-центрах можно встретить огромное количество людей, которые тренируются до упада, но при этом совершенно не задумываются о питании. B результате они бросают бодибилдинг, так и не увидев хотя бы мизерных результатов. […]

Сколько калорий нужно в день. Гид по составлению индивидуальной диеты

Белковый рацион

Поддержание, потеря и набор веса – это простая математика. Однако для создания желаемого тела необходимо, чтобы ваш рацион отвечал вашим целям. Прочитав статью, вы узнаете, как составить рацион для похудения или набора массы. Сколько калорий нужно есть? Потребности в калориях основываются на различных субъективных факторах, как пол, возраст, состав тела (%жира, мышц), физиологическое состояние, гормоны, частота тренировок, […]

Как питаться, чтобы сохранить результат диеты

Печень

Адепты правильного питания утверждают, что диету нужно выбирать на всю жизнь – только так можно сохранить результат, и якобы правильное питание идеально для этого подходит. Но поскольку под ПП часто подразумевают совершенно разные вещи, давайте не морочить голову и по пунктам разберем, какой должна быть диета на всю жизнь. 1. Не относитесь к своему питанию, […]

Спортивное питание для женщин

Тяга обратным хватом

Спортивные добавки для женщин дают дополнительные преимущества в плане сжигания жира и набора сухой мышечной массы. Вот список пятнадцати лучших. Идеальную фигуру может создать только правильный, тяжелый тренировочный режим, который также обеспечивает выработку большого количества эндорфинов в организме. Все расчеты показывают, что 80% успеха зависят от сбалансированного плана питания. Однако данные расчеты не учитывают силу […]

Что нужно есть для роста мышц?

Что нужно есть для роста мышц?

Есть три основные важные составляющие: Энергия – это углеводы (гречка, рис, овсянка, овощи, фрукты) Стройматериалы, из которых состоит тело и мышцы – это белки (творог, яйца, мясо, некоторые виды круп, бобовые и др.) Необходимые вещества для жизнедеятельности – витамины, минералы (фрукты, овощи, зелень, ягоды) Обеспечивайте хорошее поступление белков, энергии и витаминов, а жирную еду старайтесь […]

Хлеб – польза или вред

Хлеб

Все чаще и чаще можно услышать, как заслуженные диетологи заявляют, якобы белый хлеб способен нанести серьезный ущерб здоровью человеку, являясь вредным продуктом. Но если изучить иную сторону этого вопроса, то можно заметить, что белый хлеб люди употребляли в пищу веками, при этом ничем не болели. Польза и вред белого хлеба Таким образом, следует внимательным образом […]