Как прорисовать грудные мышцы

Рельефное тело

Необычный эффект плиометрики

Как прорисовать грудные? У этой сложной задачи есть простое решение. Нужно делать плиометрические отжимания! Не стоит их путать с обычными отжиманиями от пола. Речь об отжиманиях, которые выполняются в рывковой манере. Вам следует с такой силой оттолкнуть себя от пола, чтобы ваше тело взмыло в воздух. При этом кисти рук нужно успеть переставить на две высокие опоры по бокам.

“Внимание” Дополнительная информация:

Если поначалу у вас не получаются непрерывные серии из 5 повторений, делайте, сколько можете. Потом отдыхайте и снова приступайте к повторам. Главное – любой ценой одолеть план. Со временем взрывная сила грудных повысится, и вы справитесь сначала с одним сетом, потом с другим… Когда вам покорится вся пятерка сетов, начинайте помалу накидывать лишние повторы. Кстати, плиометрические отжимания нисколько не утомляют, а лишь раззадоривают психику. По этой причине их безбоязненно ставят в самое начало тренировки. Необычные рывковые повторы попутно приведут к росту силы в базовых жимах лежа. Это объясняется тем, что они прицельно растят быстрые мышечные волокна, отвечающие за силу грудных.

Схема:

  1. Примите положение упора обоими руками на опоры.
  2. Тело выпрямите и держите на весу с упором на носки ступней.
  3. Согните оба локтя и опустите тело к полу.
  4. Мощно оттолкнитесь от опор и приземлитесь на кисти на пол между опорами.
  5. Мощным рывковым движением оттолкнитесь от пола, тем самым подбросив кверху все тело.
  6. Приземлитесь обеими руками на опоры и, следуя инерции тела, опуститесь к низу максимально низко.
  7. Повторите данное движение не менее 5 раз.
  8. Между сетами отдыхайте не менее 3 минут.

Вытолкни себя наверх! Делай плиометрические отжимания на этапе борьбы за мышечный рельеф. С целью увеличения общей силы мускулатуры грудных, выполняйте данное упражнение раз в 10 дней в начале комплекса из базовых упражнений.